Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 180 г |
Чеснок | 30 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Вода | 30 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Филе Минтая без Кожи Мороженое [Smart] | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 24.1 г | 76 г | 31.7% | 21.6% | 315 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8% | 848 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.9% | 1727 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 53.57 мг | 500 мг | 10.7% | 7.3% | 933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4.6% | 1471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 4.104 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3863 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6637 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.887 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.7% | 1023 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0692 мг | 20 мг | 5.3% | 3.6% | 1871 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 85.62 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3836 г |
Кремний, Si | 1.085 мг | 30 мг | 3.6% | 2.5% | 2765 г |
Магний, Mg | 10.91 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
Натрий, Na | 28.91 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4497 г |
Сера, S | 53.52 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1868 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 5.5% | 1238 г |
Хлор, Cl | 39.68 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 3.2% | 2113 г |
Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Кобальт, Co | 3.467 мкг | 10 мкг | 34.7% | 23.6% | 288 г |
Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2345 мг | 2 мг | 11.7% | 8% | 853 г |
Медь, Cu | 55.91 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.8% | 1789 г |
Молибден, Mo | 2.1 мкг | 70 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
Никель, Ni | 1.167 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.688 мкг | 55 мкг | 14% | 9.5% | 715 г |
Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17873 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.5321 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2255 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.89 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.211 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.204 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.9 кКал | -% | |
Белки | 24.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|