Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Шпинат | 40 г |
Сыр Творожный Labne [Pinar] | 30 г |
Сметана 20% жирности | 20 г |
Барбарис [Приправыч] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 14.8% | 571 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.6% | 982 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16% | 528 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 15.3% | 552 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 49.41 мг | 500 мг | 9.9% | 8.4% | 1012 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 14.2% | 597 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 18.2% | 463 г |
Витамин В9, фолаты | 21.25 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.5% | 1882 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 10.4% | 816 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
Витамин Н, биотин | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
Витамин К, филлохинон | 96.7 мкг | 120 мкг | 80.6% | 68.1% | 124 г |
Витамин РР, НЭ | 4.145 мг | 20 мг | 20.7% | 17.5% | 483 г |
Ниацин | 5.58 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.7 мг | 2500 мг | 12.5% | 10.6% | 802 г |
Кальций, Ca | 33.8 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
Кремний, Si | 10.24 мг | 30 мг | 34.1% | 28.8% | 293 г |
Магний, Mg | 60.2 мг | 400 мг | 15.1% | 12.8% | 664 г |
Натрий, Na | 38.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3394 г |
Сера, S | 120.72 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.2% | 828 г |
Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 11.4% | 740 г |
Хлор, Cl | 54.4 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.422 мг | 18 мг | 19% | 16% | 526 г |
Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4% | 2119 г |
Кобальт, Co | 4.85 мкг | 10 мкг | 48.5% | 41% | 206 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1897 мг | 2 мг | 9.5% | 8% | 1054 г |
Медь, Cu | 44.7 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.8% | 2237 г |
Молибден, Mo | 7.04 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.5% | 994 г |
Никель, Ni | 0.28 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.64 мкг | 55 мкг | 21.2% | 17.9% | 473 г |
Стронций, Sr | 15.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.62 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5290 г |
Хром, Cr | 13.26 мкг | 50 мкг | 26.5% | 22.4% | 377 г |
Цинк, Zn | 0.782 мг | 12 мг | 6.5% | 5.5% | 1535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
Валин | 0.677 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
Лейцин | 1.02 г | ~ | |||
Лизин | 1.351 г | ~ | |||
Метионин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
Треонин | 0.577 г | ~ | |||
Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.675 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.015 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.481 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.524 г | ~ | |||
Серин | 0.523 г | ~ | |||
Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет со шпинатом Welsy составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.4 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|