Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 850 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Лук репчатый | 54 г |
Чеснок | 10 г |
Крахмал картофельный | 50 г |
Оливковое масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 15.9% | 396 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.6% | 836 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.5% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 73.02 мг | 500 мг | 14.6% | 9.2% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 9.2% | 687 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.635 мг | 2 мг | 31.8% | 20% | 315 г |
Витамин В9, фолаты | 6.443 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 11.1% | 569 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2% | 3247 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2294 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8681 мг | 20 мг | 39.3% | 24.8% | 254 г |
Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.874 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.54 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.2% | 1205 г |
Кальций, Ca | 18.94 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5280 г |
Кремний, Si | 0.261 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11494 г |
Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 3.7% | 1725 г |
Натрий, Na | 99.57 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.9% | 1306 г |
Сера, S | 199.63 мг | 1000 мг | 20% | 12.6% | 501 г |
Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 14.1% | 449 г |
Хлор, Cl | 17.96 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12806 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2043 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
Кобальт, Co | 1.376 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.7% | 727 г |
Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6803 г |
Медь, Cu | 66.45 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.2% | 1505 г |
Молибден, Mo | 0.859 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8149 г |
Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.413 мкг | 55 мкг | 37.1% | 23.4% | 269 г |
Фтор, F | 7.37 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54274 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
Цинк, Zn | 1.1264 мг | 12 мг | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.71 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.096 г | ~ | |||
Валин | 0.649 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.517 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 1.346 г | ~ | |||
Лизин | 1.561 г | ~ | |||
Метионин | 0.509 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.71 г | ~ | |||
Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 1.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.552 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.803 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.603 г | ~ | |||
Пролин | 1.002 г | ~ | |||
Серин | 0.802 г | ~ | |||
Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.409 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.918 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.674 г | min 16.8 г | 21.9% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.471 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.169 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.147 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленные котлеты из индейки составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|