Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 616 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Шампиньоны (Тушение) | 237 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 19.6% | 404 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.5% | 1217 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.2% | 3629 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.5% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 74.53 мг | 500 мг | 14.9% | 11.8% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.675 мг | 5 мг | 33.5% | 26.6% | 299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.65 мг | 2 мг | 32.5% | 25.8% | 308 г |
Витамин В9, фолаты | 11.521 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8% | 987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 5.127 мкг | 50 мкг | 10.3% | 8.2% | 975 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.926 мг | 20 мг | 34.6% | 27.4% | 289 г |
Ниацин | 9.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 385.21 мг | 2500 мг | 15.4% | 12.2% | 649 г |
Кальций, Ca | 35.36 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2828 г |
Кремний, Si | 1.15 мг | 30 мг | 3.8% | 3% | 2609 г |
Магний, Mg | 70.69 мг | 400 мг | 17.7% | 14% | 566 г |
Натрий, Na | 150.35 мг | 1300 мг | 11.6% | 9.2% | 865 г |
Сера, S | 192.64 мг | 1000 мг | 19.3% | 15.3% | 519 г |
Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 17.5% | 452 г |
Хлор, Cl | 235.86 мг | 2300 мг | 10.3% | 8.2% | 975 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 5.3% | 1493 г |
Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.1% | 1299 г |
Кобальт, Co | 11.594 мкг | 10 мкг | 115.9% | 91.9% | 86 г |
Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2692 г |
Медь, Cu | 217.35 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 17.2% | 460 г |
Молибден, Mo | 10.866 мкг | 70 мкг | 15.5% | 12.3% | 644 г |
Никель, Ni | 0.261 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.248 мкг | 55 мкг | 45.9% | 36.4% | 218 г |
Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.48 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3621 г |
Хром, Cr | 22.99 мкг | 50 мкг | 46% | 36.5% | 217 г |
Цинк, Zn | 1.237 мг | 12 мг | 10.3% | 8.2% | 970 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.44 г | ~ | |||
Валин | 1.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.919 г | ~ | |||
Лейцин | 1.602 г | ~ | |||
Лизин | 2.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.699 г | ~ | |||
Треонин | 0.895 г | ~ | |||
Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.599 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
Аланин | 1.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.554 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.726 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.871 г | ~ | |||
Серин | 0.829 г | ~ | |||
Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.97 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.496 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в сливочно-грибном соусе составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.1 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|