Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Юрьевская Буренка] | 150 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Мука пшеничная цельнозерновая (моя) | 300 г |
Какао-порошок | 30 г |
Вода | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.1 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.9% | 559 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 3.4% | 1143 г |
Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 6.3% | 613 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 14.3% | 270 г |
Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6078 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.8 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.2% | 3237 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 27.11 мг | 500 мг | 5.4% | 2.1% | 1844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 2.1% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.7% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 0.8% | 4878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 21127 г |
Витамин Н, биотин | 2.418 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2068 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8436 мг | 20 мг | 4.2% | 1.6% | 2371 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.58 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.9% | 2056 г |
Кальций, Ca | 33.96 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.3% | 2945 г |
Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 2.6% | 1490 г |
Натрий, Na | 22.01 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.7% | 5906 г |
Сера, S | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 1% | 3896 г |
Фосфор, P | 69.5 мг | 800 мг | 8.7% | 3.4% | 1151 г |
Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.445 мг | 18 мг | 8% | 3.1% | 1246 г |
Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Кобальт, Co | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 4.1% | 948 г |
Марганец, Mn | 0.2561 мг | 2 мг | 12.8% | 5% | 781 г |
Медь, Cu | 257.93 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 10% | 388 г |
Молибден, Mo | 4.567 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.5% | 1533 г |
Олово, Sn | 2.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.155 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.2% | 1743 г |
Стронций, Sr | 3.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.64 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15601 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.5609 мг | 12 мг | 4.7% | 1.8% | 2139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | min 16.8 г | 3.5% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки с корицей составляет 258,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.1 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 35.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.4 г | -% | |
Вода | 37.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|