Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка сырая | 100 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Авокадо | 1 cup, cubes |
Кукуруза, консервы | 50 г |
Шпинат | 20 г |
Оливковое масло | 7 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.8% | 982 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.7% | 909 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6% | 1919 г |
альфа Каротин | 6.831 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 6.7% | 1736 г |
бета Криптоксантин | 7.97 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 77.135 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 7.91 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 11.7% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 30.835 мкг | 400 мкг | 7.7% | 8.9% | 1297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 13.2% | 878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.863 мг | 15 мг | 5.8% | 6.7% | 1738 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 28.2% | 412 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8479 мг | 20 мг | 4.2% | 4.9% | 2359 г |
Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 322.8 мг | 2500 мг | 12.9% | 14.9% | 774 г |
Кальций, Ca | 28.93 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3457 г |
Кремний, Si | 11.127 мг | 30 мг | 37.1% | 43% | 270 г |
Магний, Mg | 24.17 мг | 400 мг | 6% | 7% | 1655 г |
Натрий, Na | 275.83 мг | 1300 мг | 21.2% | 24.6% | 471 г |
Сера, S | 53.12 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1883 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 11.6% | 1000 г |
Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14145 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 6.6% | 1742 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 15.6% | 740 г |
Литий, Li | 5.529 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1657 мг | 2 мг | 8.3% | 9.6% | 1207 г |
Медь, Cu | 160.15 мкг | 1000 мкг | 16% | 18.5% | 624 г |
Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.8% | 4174 г |
Никель, Ni | 2.521 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 16176 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42599 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.5949 мг | 12 мг | 5% | 5.8% | 2017 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.933 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.55 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.423 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.569 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | min 16.8 г | 22% | 25.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.453 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с креветками составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.3 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|