Рецепт Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля

Банан 150 г
Яйцо куриное 55 г
Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.6 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 976 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 5% 1152 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.6% 1273 г
Углеводы 26.3 г 219 г 12% 7% 833 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.7% 870 г
Вода 58.9 г 2273 г 2.6% 1.5% 3859 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.5 мкг 900 мкг 8.9% 5.2% 1118 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 1.2% 5051 г
Витамин В1, тиамин 0.13 мг 1.5 мг 8.7% 5% 1154 г
Витамин В2, рибофлавин 0.166 мг 1.8 мг 9.2% 5.3% 1084 г
Витамин В4, холин 78.56 мг 500 мг 15.7% 9.1% 636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.715 мг 5 мг 14.3% 8.3% 699 г
Витамин В6, пиридоксин 0.346 мг 2 мг 17.3% 10% 578 г
Витамин В9, фолаты 13.047 мкг 400 мкг 3.3% 1.9% 3066 г
Витамин В12, кобаламин 0.133 мкг 3 мкг 4.4% 2.5% 2256 г
Витамин C, аскорбиновая 6.98 мг 90 мг 7.8% 4.5% 1289 г
Витамин D, кальциферол 0.563 мкг 10 мкг 5.6% 3.2% 1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.73 мг 15 мг 4.9% 2.8% 2055 г
Витамин Н, биотин 11.679 мкг 50 мкг 23.4% 13.6% 428 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.4047 мг 20 мг 12% 7% 832 г
Ниацин 0.653 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 340 мг 2500 мг 13.6% 7.9% 735 г
Кальций, Ca 29.33 мг 1000 мг 2.9% 1.7% 3409 г
Кремний, Si 53.721 мг 30 мг 179.1% 103.8% 56 г
Магний, Mg 56.37 мг 400 мг 14.1% 8.2% 710 г
Натрий, Na 59.63 мг 1300 мг 4.6% 2.7% 2180 г
Сера, S 69 мг 1000 мг 6.9% 4% 1449 г
Фосфор, P 129.7 мг 800 мг 16.2% 9.4% 617 г
Хлор, Cl 86.28 мг 2300 мг 3.8% 2.2% 2666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Бор, B 259.5 мкг ~
Ванадий, V 1.47 мкг ~
Железо, Fe 1.728 мг 18 мг 9.6% 5.6% 1042 г
Йод, I 6.27 мкг 150 мкг 4.2% 2.4% 2392 г
Кобальт, Co 3.6 мкг 10 мкг 36% 20.9% 278 г
Литий, Li 2.302 мкг ~
Марганец, Mn 0.9065 мг 2 мг 45.3% 26.2% 221 г
Медь, Cu 159.37 мкг 1000 мкг 15.9% 9.2% 627 г
Молибден, Mo 3.419 мкг 70 мкг 4.9% 2.8% 2047 г
Никель, Ni 2.791 мкг ~
Рубидий, Rb 44 мкг ~
Селен, Se 13.928 мкг 55 мкг 25.3% 14.7% 395 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Фтор, F 23.98 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16681 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4386 г
Цинк, Zn 0.9653 мг 12 мг 8% 4.6% 1243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.577 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.314 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.236 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.492 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.504 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.858 г ~
Пролин 0.236 г ~
Серин 0.344 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 145.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.768 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.671 г min 16.8 г 9.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.444 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.756 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 3.9%
18:2 Линолевая 0.706 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.1%

Энергетическая ценность Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля составляет 172,6 кКал.

  • Порция = 18 гр (31.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.6 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 26.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 58.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ "БАНАНОВО-ГЕРКУЛЕСОВЫЕ" ЮЛЯ

Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином H - 23,4 %, витамином PP - 12 %, калием - 13,6 %, кремнием - 179,1 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 45,3 %, медью - 15,9 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи "Бананово-геркулесовые" Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги