Рецепт Шарлотка с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка с зеленью
| Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский] | 75 г |
| Салат Премиум [Агрохолдинг Московский] | 160 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 175 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Сыр российский Первым делом | 200 г |
| Nemoloko barista | 75 г |
| Соевый соус класический (Sen Soy) | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.6% | 697 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9% | 596 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.7% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.5% | 1523 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 73.41 мг | 500 мг | 14.7% | 7.8% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.98 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.3% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 5.487 мкг | 50 мкг | 11% | 5.9% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1575 мг | 20 мг | 5.8% | 3.1% | 1728 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.83 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.3% | 4250 г |
| Кальций, Ca | 17.36 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5760 г |
| Кремний, Si | 0.769 мг | 30 мг | 2.6% | 1.4% | 3901 г |
| Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6547 г |
| Натрий, Na | 34.43 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Сера, S | 57.92 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1727 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 4.3% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 43.25 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 2.6% | 2088 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 15.1% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1711 г |
| Медь, Cu | 40.2 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.1% | 2488 г |
| Молибден, Mo | 3.92 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Никель, Ni | 0.423 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.162 мкг | 55 мкг | 16.7% | 8.9% | 600 г |
| Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22063 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.415 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.4% |
Энергетическая ценность Шарлотка с зеленью составляет 187,5 кКал.
- Порция = 455 гр (853.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 63.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА С ЗЕЛЕНЬЮ
Шарлотка с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,7 %, витамином H - 11 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Шарлотка с зеленью
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сэндвич с тунцом
- Куриное бедро с кунжутом
- Torta della nonna
- БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ
- Рыба в духовке с овощами
- Коктейль вкус клубника-банан
- Кебаб
- Дуовит
- ИНДЕЙКА БОЛОНЬЕЗЕ
- Пирог с яблоками и брусникой (копия)
- Оладьи на ореховой муке
- САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
- Фаршированные перцы
- Соевый фарш
- Курица по-маррокански
- Slurpy kefir mango
- Салат со свеклой
- Premium ice cream vanilla
- Молочный коктейль-шоколад
- Путассу вяленая
- Бурфи (конфетки на основе кешью) спирулина и мята ВкусВилл
- СЫРНАЯ БРУСКЕТТА
- Молоко из грецких орехов без сахара
- протеин пломбир
- Шницель куриный по венски
- Салат Цезарь
- КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ С ГРИБАМИ
- Батончик: арахис в темном шоколаде (БатонЧик ВкусВилл)
- Шарлотка (ЛФ)
- Тортик
- Сок апельсиновый 300
- Мороженое
- Фарш свиной 11.08
- Борщ
- Салат овощной
- Яйцо перепелиное*
- СКУМБРИЯ В ГОРЧИЧНОМ МАРИНАДЕ
- Рисовый суп со свиным языком
- Котлеты
- ГРИБНОЙ ТАРТ НА КАРТОФЕЛЬНОЙ ОСНОВЕ
- Салат капуста морковь
- Корейка на кости запеченная
- Картошка с грибами в мультиварке
- Куриная грудка в томатном соусе с грибами
- Салат из капусты с огурцом
- Льняной постный хоеб
- Домашний зефир с чёрной смородиной
- Баунти
- Лиграно
- Панкейки
- Мои вафли
- Тушеная капуста с куриной грудкой
- ривьен
- Шк. груша
- Хлеб "Крымский"
- Конфеты "Фэнси"
- SARDINES In Tomato Sauce - SEA CHEF
- Баклажан с поми и сыром
- Пирог с вишней
- Выкинуть
- Конина в собственном соку
- Макароны с мясными консервами
- Милка кранчи
- Кокосовое молоко
- Йогурт из козьего молока
- Бурый рис отварной
- Орловский хлеб
- Пельмени бабушкины
- Шоколадный батончик Milky Way
- Обжаренные макароны
- Салат с крабовыми палочками и капустой
- Чёрная смородина с йогуртом
- Соба
- Окорок свиной
- Каша овсяная
- Желе из снежка
- Багет фитнес Мегамарт
- ШПИКАЧКЕ в сл.тесте 11.08.2021
- Миндаль (Светофор)
- Хлеб с оливками
- Фузилини
- Сосиски молочные
- Картофельное пюре
- Кабочковые оладьи
- Майонез легкий
- Творожок дольче
- Колбаса "Тисовецкая" сырокопченая
- Рагу овощное
- Приправа курочка с чесноком
- Суп 12.08.21
- Кабачковые блины
- Ипомея
- Ипомея водяная (Water spinach)
- сок кабачка
- Индюшка и каша 12.08.21
- Филе запечённое с овощами
- Томатный суп
- Куриный суп с фасолью и перцем
- Курочка в духовке с чесноком
- Сыр лори с чабрецом
Метки: Как приготовить Шарлотка с зеленью, калорийность 187,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
