Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 625 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Геркулес Овсяные Хлопья [Русский продукт] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.3% | 1900 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.4% | 1867 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.6% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.5% | 1250 г |
Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.2% | 1636 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.8% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 58.56 мг | 500 мг | 11.7% | 13.8% | 854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 8.6% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 9.2% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 17.83 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2243 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.69 мг | 90 мг | 19.7% | 23.3% | 509 г |
Витамин D, кальциферол | 0.415 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5% | 2410 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 4.283 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.2% | 1167 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5047 мг | 20 мг | 7.5% | 8.9% | 1329 г |
Ниацин | 0.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.08 мг | 2500 мг | 12.3% | 14.6% | 814 г |
Кальций, Ca | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3563 г |
Кремний, Si | 35.377 мг | 30 мг | 117.9% | 139.5% | 85 г |
Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 3.8% | 3106 г |
Натрий, Na | 27.64 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.5% | 4703 г |
Сера, S | 33.21 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3011 г |
Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
Хлор, Cl | 29.43 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 6.2% | 1909 г |
Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 3947 г |
Кобальт, Co | 3.184 мкг | 10 мкг | 31.8% | 37.6% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 8.3% | 1430 г |
Медь, Cu | 69.91 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.3% | 1430 г |
Молибден, Mo | 4.198 мкг | 70 мкг | 6% | 7.1% | 1667 г |
Никель, Ni | 1.297 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.028 мкг | 55 мкг | 11% | 13% | 912 г |
Фтор, F | 15.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25690 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2747 г |
Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 5% | 2380 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.145 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 107.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая аладьи составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 80.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|