Рецепт Рулетики с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики с сухофруктами

Инжир сушеный	113 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	87 г
Мягкий Творог 5% [Данон]	170 г
Сметана 20% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.9 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	4.9%	974 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3%	1556 г
Углеводы	36 г	219 г	16.4%	7.8%	608 г
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	14.5%	328 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.9%	5201 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	0.5%	10000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.3%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	1.3%	3673 г
Витамин В4, холин	20.47 мг	500 мг	4.1%	1.9%	2443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	2.1%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	10.121 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3952 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.2%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	1.4%	3378 г
Витамин Н, биотин	0.885 мкг	50 мкг	1.8%	0.9%	5650 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.2097 мг	20 мг	6%	2.8%	1653 г
Ниацин	0.694 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.81 мг	2500 мг	11.1%	5.3%	900 г
Кальций, Ca	57.55 мг	1000 мг	5.8%	2.8%	1738 г
Кремний, Si	28.148 мг	30 мг	93.8%	44.5%	107 г
Магний, Mg	29.82 мг	400 мг	7.5%	3.6%	1341 г
Натрий, Na	133.91 мг	1300 мг	10.3%	4.9%	971 г
Сера, S	26.8 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3731 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	2.9%	1610 г
Хлор, Cl	243.61 мг	2300 мг	10.6%	5%	944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272.3 мкг	~
Бор, B	105.3 мкг	~
Ванадий, V	20.11 мкг	~
Железо, Fe	0.694 мг	18 мг	3.9%	1.8%	2594 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Кобальт, Co	1.226 мкг	10 мкг	12.3%	5.8%	816 г
Литий, Li	3.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.3807 мг	2 мг	19%	9%	525 г
Медь, Cu	130.29 мкг	1000 мкг	13%	6.2%	768 г
Молибден, Mo	7.843 мкг	70 мкг	11.2%	5.3%	893 г
Никель, Ni	43.206 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	1.746 мкг	55 мкг	3.2%	1.5%	3150 г
Стронций, Sr	18.18 мкг	~
Фтор, F	8.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46350 г
Хром, Cr	23.55 мкг	50 мкг	47.1%	22.3%	212 г
Цинк, Zn	0.3785 мг	12 мг	3.2%	1.5%	3170 г
Цирконий, Zr	25.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.994 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.179 г	min 16.8 г	1.1%	0.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.027 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%

Энергетическая ценность Рулетики с сухофруктами составляет 210,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	36 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ С СУХОФРУКТАМИ

Рулетики с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,1 %, кремнием - 93,8 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 19 %, медью - 13 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 47,1 %

Чем полезен Рулетики с сухофруктами

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики с сухофруктами, калорийность 210,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе