Рецепт Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 60 г
Лосось атлантический (семга) 35 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 20 г
Айсберг (салат кочанный) 5 г
Огурец парниковый 5 г
Помидор (томат), парниковый 5 г
Зелень 1 г
Соль поваренная пищевая 0.3 г
Вода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.2 кКал 1684 кКал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 7.4% 745 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 5.1% 1077 г
Углеводы 23.4 г 219 г 10.7% 5.9% 936 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 3926 г
Зола 2.003 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.1 мкг 900 мкг 3.9% 2.1% 2564 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 0.132 мкг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8197 г
Лютеин + Зеаксантин 9.172 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 5.6% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 6% 914 г
Витамин В4, холин 34.99 мг 500 мг 7% 3.8% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.626 мг 5 мг 12.5% 6.9% 799 г
Витамин В6, пиридоксин 0.297 мг 2 мг 14.9% 8.2% 673 г
Витамин В9, фолаты 22.308 мкг 400 мкг 5.6% 3.1% 1793 г
Витамин В12, кобаламин 0.919 мкг 3 мкг 30.6% 16.8% 326 г
Витамин C, аскорбиновая 2.05 мг 90 мг 2.3% 1.3% 4390 г
Витамин D, кальциферол 1.592 мкг 10 мкг 15.9% 8.7% 628 г
Витамин D3, холекальциферол 0.053 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.978 мг 15 мг 6.5% 3.6% 1534 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.708 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7062 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 3.5% 1579 г
Витамин РР, НЭ 3.5824 мг 20 мг 17.9% 9.8% 558 г
Ниацин 2.129 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.54 мг 2500 мг 7.5% 4.1% 1326 г
Кальций, Ca 84.2 мг 1000 мг 8.4% 4.6% 1188 г
Кремний, Si 2.883 мг 30 мг 9.6% 5.3% 1041 г
Магний, Mg 25.19 мг 400 мг 6.3% 3.5% 1588 г
Натрий, Na 440.29 мг 1300 мг 33.9% 18.6% 295 г
Сера, S 89.87 мг 1000 мг 9% 4.9% 1113 г
Фосфор, P 136.2 мг 800 мг 17% 9.3% 587 г
Хлор, Cl 479.8 мг 2300 мг 20.9% 11.5% 479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.3 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 26.35 мкг ~
Железо, Fe 1.25 мг 18 мг 6.9% 3.8% 1440 г
Йод, I 12.95 мкг 150 мкг 8.6% 4.7% 1158 г
Кобальт, Co 5.677 мкг 10 мкг 56.8% 31.2% 176 г
Литий, Li 1.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.3521 мг 2 мг 17.6% 9.7% 568 г
Медь, Cu 122.85 мкг 1000 мкг 12.3% 6.8% 814 г
Молибден, Mo 6.733 мкг 70 мкг 9.6% 5.3% 1040 г
Никель, Ni 1.874 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 12.867 мкг 55 мкг 23.4% 12.8% 427 г
Стронций, Sr 0.34 мкг ~
Фтор, F 120.21 мкг 4000 мкг 3% 1.6% 3328 г
Хром, Cr 13.93 мкг 50 мкг 27.9% 15.3% 359 г
Цинк, Zn 0.8478 мг 12 мг 7.1% 3.9% 1415 г
Цирконий, Zr 0.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.743 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.03 г ~
Сахароза 0.002 г ~
Фруктоза 0.033 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.142 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.186 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.049 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.01 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.331 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.095 г ~
6:0 Капроновая 0.07 г ~
8:0 Каприловая 0.067 г ~
10:0 Каприновая 0.241 г ~
12:0 Лауриновая 0.141 г ~
14:0 Миристиновая 0.337 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.629 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.236 г min 16.8 г 7.4% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.527 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.848 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 4.2%
18:2 Линолевая 0.044 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 42.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%

Энергетическая ценность Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл составляет 182,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.2 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 23.4 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ РОЛЛ С ЛОСОСЕМ ВКУСВИЛЛ

Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B12 - 30,6 %, витамином D - 15,9 %, витамином PP - 17,9 %, фосфором - 17 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 56,8 %, марганцем - 17,6 %, медью - 12,3 %, селеном - 23,4 %, хромом - 27,9 %

Чем полезен Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл, калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич ролл с лососем Вкусвилл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги