Рецепт Фасоль зелёная тушёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль зелёная тушёная

Фасоль стручковая, зеленая 50 г
Перец сладкий красный 10 г
Морковь 20 г
Помидор (томат), грунтовый 20 г
Рожки из Твёрдых Сортов Пшеницы [Командор] 4 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зелёная тушёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.9 ккал 1684 ккал 1.3% 5.9% 7689 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.9% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 7.8% 5763 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 25.1% 1818 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 18.7% 2434 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 238.7 мкг 900 мкг 26.5% 121% 377 г
альфа Каротин 17.25 мкг ~
бета Каротин 1.475 мг 5 мг 29.5% 134.7% 339 г
Лютеин + Зеаксантин 160 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 11.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 10.5% 4390 г
Витамин В4, холин 5.66 мг 500 мг 1.1% 5% 8834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 11.4% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 19.2% 2410 г
Витамин В9, фолаты 11.1 мкг 400 мкг 2.8% 12.8% 3604 г
Витамин C, аскорбиновая 18.55 мг 90 мг 20.6% 94.1% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 7.3% 6098 г
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 1.8% 27778 г
Витамин К, филлохинон 13.1 мкг 120 мкг 10.9% 49.8% 916 г
Витамин РР, НЭ 0.4125 мг 20 мг 2.1% 9.6% 4848 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.9 мг 2500 мг 4.4% 20.1% 2275 г
Кальций, Ca 16 мг 1000 мг 1.6% 7.3% 6250 г
Кремний, Si 4.2 мг 30 мг 14% 63.9% 714 г
Магний, Mg 12.9 мг 400 мг 3.2% 14.6% 3101 г
Натрий, Na 4.45 мг 1300 мг 0.3% 1.4% 29213 г
Сера, S 7.37 мг 1000 мг 0.7% 3.2% 13569 г
Фосфор, P 18.4 мг 800 мг 2.3% 10.5% 4348 г
Хлор, Cl 13.65 мг 2300 мг 0.6% 2.7% 16850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.8 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 9.95 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 11.4% 4018 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 2.7% 17647 г
Кобальт, Co 0.95 мкг 10 мкг 9.5% 43.4% 1053 г
Литий, Li 7.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 21.9% 2066 г
Медь, Cu 41.55 мкг 1000 мкг 4.2% 19.2% 2407 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 24.7% 1867 г
Никель, Ni 2.15 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 0.205 мкг 55 мкг 0.4% 1.8% 26829 г
Стронций, Sr 0.87 мкг ~
Фтор, F 62.6 мкг 4000 мкг 1.6% 7.3% 6390 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 10% 4545 г
Цинк, Zn 0.142 мг 12 мг 1.2% 5.5% 8451 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.028 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Фасоль зелёная тушёная составляет 21,9 кКал.

  • Порция = 100 гр (21.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЁНАЯ ТУШЁНАЯ

Фасоль зелёная тушёная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 29,5 %, витамином C - 20,6 %, кремнием - 14 %

Чем полезен Фасоль зелёная тушёная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль зелёная тушёная, калорийность 21,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зелёная тушёная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты