Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 174 г |
Творог 2% жирности | 218 г |
Укроп | 28 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Оливковое масло | 4 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 13.9% | 469 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.1% | 651 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 12.4% | 526 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4% | 1629 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 11.3% | 577 г |
Витамин В4, холин | 115.71 мг | 500 мг | 23.1% | 15.1% | 432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 8.2% | 803 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.2% | 1266 г |
Витамин В9, фолаты | 24.912 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.1% | 1606 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 20.5% | 320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.15 мг | 90 мг | 6.8% | 4.4% | 1463 г |
Витамин D, кальциферол | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 2% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 11.295 мкг | 50 мкг | 22.6% | 14.8% | 443 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7216 мг | 20 мг | 18.6% | 12.2% | 537 г |
Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.26 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2150 г |
Кальций, Ca | 167.63 мг | 1000 мг | 16.8% | 11% | 597 г |
Кремний, Si | 0.096 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
Натрий, Na | 386.91 мг | 1300 мг | 29.8% | 19.5% | 336 г |
Сера, S | 182.04 мг | 1000 мг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 16.7% | 391 г |
Хлор, Cl | 605.21 мг | 2300 мг | 26.3% | 17.2% | 380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 4.6% | 1412 г |
Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
Кобальт, Co | 4.96 мкг | 10 мкг | 49.6% | 32.4% | 202 г |
Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 1990 г |
Медь, Cu | 73.71 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
Молибден, Mo | 6.645 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
Никель, Ni | 0.342 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.847 мкг | 55 мкг | 48.8% | 31.9% | 205 г |
Стронций, Sr | 12.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.51 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10956 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.8% | 1374 г |
Цинк, Zn | 0.9417 мг | 12 мг | 7.8% | 5.1% | 1274 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.733 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Треонин | 0.306 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.316 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.449 г | ~ | |||
Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 223.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.353 г | min 16.8 г | 20% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|