Рецепт Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи

Оладья с яблоком 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 6% 1854 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.6% 3111 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 7% 1599 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.7% 1667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Зола 0.598 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 3.2% 3435 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.3% 1353 г
Витамин В4, холин 50.17 мг 500 мг 10% 11.2% 997 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 7.6% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 5.6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 8.747 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4573 г
Витамин В12, кобаламин 0.235 мкг 3 мкг 7.8% 8.7% 1277 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 3.6% 3114 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 2.3% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 2.6% 4348 г
Витамин Н, биотин 2.281 мкг 50 мкг 4.6% 5.1% 2192 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.3096 мг 20 мг 6.5% 7.3% 1527 г
Ниацин 0.332 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.81 мг 2500 мг 8% 8.9% 1251 г
Кальций, Ca 69.2 мг 1000 мг 6.9% 7.7% 1445 г
Кремний, Si 0.521 мг 30 мг 1.7% 1.9% 5758 г
Магний, Mg 12.99 мг 400 мг 3.2% 3.6% 3079 г
Натрий, Na 45.81 мг 1300 мг 3.5% 3.9% 2838 г
Сера, S 41.34 мг 1000 мг 4.1% 4.6% 2419 г
Фосфор, P 74.6 мг 800 мг 9.3% 10.4% 1072 г
Хлор, Cl 69.27 мг 2300 мг 3% 3.3% 3320 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 188.1 мкг ~
Бор, B 118.9 мкг ~
Ванадий, V 13.59 мкг ~
Железо, Fe 1.249 мг 18 мг 6.9% 7.7% 1441 г
Йод, I 7.18 мкг 150 мкг 4.8% 5.4% 2089 г
Кобальт, Co 2.071 мкг 10 мкг 20.7% 23.1% 483 г
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 5.8% 1907 г
Медь, Cu 76.63 мкг 1000 мкг 7.7% 8.6% 1305 г
Молибден, Mo 7.309 мкг 70 мкг 10.4% 11.6% 958 г
Никель, Ni 8.201 мкг ~
Олово, Sn 0.68 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 4.804 мкг 55 мкг 8.7% 9.7% 1145 г
Титан, Ti 1.43 мкг ~
Фтор, F 21.02 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19029 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 7.7% 1449 г
Цинк, Zn 0.4507 мг 12 мг 3.8% 4.2% 2663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.832 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.931 г ~
Сахароза 0.698 г ~
Фруктоза 2.561 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.074 г ~
Аспарагиновая кислота 0.151 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.184 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.094 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.381 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая 0.102 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Оладьи составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ

Оладьи богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Оладьи

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги