Рецепт Смузи с овсянкой, ягодами и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с овсянкой, ягодами и бананом

Вода 200 г
Овсяная крупа 50 г
Черешня 60 г
Банан 60 г
Семена льна 10 г
Финики 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с овсянкой, ягодами и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.8% 3040 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.1% 2800 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 7.4% 1531 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 13.1% 870 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.9% 2910 г
Зола 0.618 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 13043 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Лютеин + Зеаксантин 16.692 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 8.7% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.8% 6207 г
Витамин В4, холин 16.68 мг 500 мг 3.3% 3.8% 2998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 5.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.6% 1739 г
Витамин В9, фолаты 8.59 мкг 400 мкг 2.1% 2.4% 4657 г
Витамин C, аскорбиновая 3.87 мг 90 мг 4.3% 4.9% 2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 2.6% 4399 г
гамма Токоферол 0.512 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.349 мкг 50 мкг 6.7% 7.6% 1493 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8944 мг 20 мг 4.5% 5.1% 2236 г
Ниацин 0.315 мг ~
Бетаин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.13 мг 2500 мг 6.6% 7.5% 1505 г
Кальций, Ca 25.03 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 3995 г
Кремний, Si 23.618 мг 30 мг 78.7% 89.6% 127 г
Магний, Mg 37.36 мг 400 мг 9.3% 10.6% 1071 г
Натрий, Na 13.31 мг 1300 мг 1% 1.1% 9767 г
Сера, S 19.07 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5244 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 10.1% 1122 г
Хлор, Cl 18.49 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.3 мкг ~
Бор, B 78.8 мкг ~
Ванадий, V 4.32 мкг ~
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 6.7% 1706 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16304 г
Кобальт, Co 1.042 мкг 10 мкг 10.4% 11.8% 960 г
Литий, Li 1.123 мкг ~
Марганец, Mn 0.7709 мг 2 мг 38.5% 43.8% 259 г
Медь, Cu 122.21 мкг 1000 мкг 12.2% 13.9% 818 г
Молибден, Mo 7.772 мкг 70 мкг 11.1% 12.6% 901 г
Никель, Ni 9.756 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 4.864 мкг 55 мкг 8.8% 10% 1131 г
Стронций, Sr 3.87 мкг ~
Фтор, F 62.9 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6359 г
Хром, Cr 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 5.9% 1908 г
Цинк, Zn 0.4962 мг 12 мг 4.1% 4.7% 2418 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Галактоза 0.01 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.868 г ~
Лактоза 0.006 г ~
Мальтоза 0.018 г ~
Сахароза 0.173 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.095 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.507 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.111 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.154 мг ~
Стигмастерол 0.282 мг ~
бета Ситостерол 2.308 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.452 г min 16.8 г 2.7% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.056 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 10.7%
18:2 Линолевая 0.454 г ~
18:3 Линоленовая 0.602 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 76%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.1%

Энергетическая ценность Смузи с овсянкой, ягодами и бананом составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 78.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ, ЯГОДАМИ И БАНАНОМ

Смузи с овсянкой, ягодами и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 78,7 %, марганцем - 38,5 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Смузи с овсянкой, ягодами и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с овсянкой, ягодами и бананом, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с овсянкой, ягодами и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги