Рецепт Смузи банан яблоко и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан яблоко и киви

Банан 75 г
Яблоко 120 г
Киви 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан яблоко и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2788 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.8% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.2% 14000 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 9.4% 1766 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.9% 833 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 6% 2765 г
Зола 0.638 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 2.2% 7500 г
бета Каротин 0.072 мг 5 мг 1.4% 2.3% 6944 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.1% 5294 г
Витамин В4, холин 6.43 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 5% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 13.1% 1274 г
Витамин В9, фолаты 10.873 мкг 400 мкг 2.7% 4.5% 3679 г
Витамин C, аскорбиновая 59.45 мг 90 мг 66.1% 109.4% 151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 3.1% 5282 г
Витамин Н, биотин 1.222 мкг 50 мкг 2.4% 4% 4092 г
Витамин К, филлохинон 12.8 мкг 120 мкг 10.7% 17.7% 938 г
Витамин РР, НЭ 0.5655 мг 20 мг 2.8% 4.6% 3537 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.49 мг 2500 мг 12.1% 20% 824 г
Кальций, Ca 20.8 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4808 г
Кремний, Si 25.655 мг 30 мг 85.5% 141.6% 117 г
Магний, Mg 22.65 мг 400 мг 5.7% 9.4% 1766 г
Натрий, Na 21.25 мг 1300 мг 1.6% 2.6% 6118 г
Сера, S 8.47 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 11806 г
Фосфор, P 22.3 мг 800 мг 2.8% 4.6% 3587 г
Хлор, Cl 27.36 мг 2300 мг 1.2% 2% 8406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 290.2 мкг ~
Бор, B 237.5 мкг ~
Ванадий, V 2.54 мкг ~
Железо, Fe 1.356 мг 18 мг 7.5% 12.4% 1327 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.7% 10204 г
Кобальт, Co 0.771 мкг 10 мкг 7.7% 12.7% 1297 г
Литий, Li 1.453 мкг ~
Марганец, Mn 0.1227 мг 2 мг 6.1% 10.1% 1630 г
Медь, Cu 107.09 мкг 1000 мкг 10.7% 17.7% 934 г
Молибден, Mo 6.264 мкг 70 мкг 8.9% 14.7% 1117 г
Никель, Ni 8.596 мкг ~
Рубидий, Rb 57.5 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 11905 г
Стронций, Sr 37.04 мкг ~
Фтор, F 8.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 49020 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 7.3% 2262 г
Цинк, Zn 0.1471 мг 12 мг 1.2% 2% 8158 г
Цирконий, Zr 4.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.982 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.873 г ~
Сахароза 0.655 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%

Энергетическая ценность Смузи банан яблоко и киви составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН ЯБЛОКО И КИВИ

Смузи банан яблоко и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 66,1 %, калием - 12,1 %, кремнием - 85,5 %

Чем полезен Смузи банан яблоко и киви

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан яблоко и киви, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан яблоко и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы