Ирина Макс
28.04.2024 05:31
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Сегодняшний рациончик.:)
Рано вскочила, в 5 утра. Обмануло солнце. Такое яркое после пасмурных дней, что думала времени уже много. :think: Оказалась рань несусветная. Выпью кофе, а потом, может быть, ещё посплю.
Рацион всегда накануне считаю. Пока без физических нагрузок, а потом можно что-то прибавить, подкорректировать.
С добрым утром МЗР! Хорошо, что ты есть!:rose:
Рано вскочила, в 5 утра. Обмануло солнце. Такое яркое после пасмурных дней, что думала времени уже много. :think: Оказалась рань несусветная. Выпью кофе, а потом, может быть, ещё посплю.
Рацион всегда накануне считаю. Пока без физических нагрузок, а потом можно что-то прибавить, подкорректировать.
С добрым утром МЗР! Хорошо, что ты есть!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1800 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
25
|
88.5 | 5.3 | 7.5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
39
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
42
|
95.8 | 2.6 | 1 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
200
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 28.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
54
|
31.3 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 491 | 507 | 24 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
169
|
170.5 | 7.1 | 1.9 | 31.4 |
| Соус Табаско с остым перцем |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Котлеты из свинины и говядины |
40
|
117 | 7.3 | 9.6 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 461 | 675 | 39 | 36 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Редис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 581 | 313 | 16 | 10 | 31 |
| Итого за день | 3333 | 1503 | 80 | 67 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день пройдено 7 км (11667 шагов) на беговой дорожке и по городу,
внутри помещений шаги не учитываются.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
216 |
216 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Время: 33 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
11
43
Лариса Брусенцева
28.04.2024 05:39
Самого доброго утра! 🌺🌺🌺
Ирина Макс
28.04.2024 05:40
Лариса
Брусенцева, С добрым утром! У нас временная разница часов в 5
наверное.
Лина
28.04.2024 05:42
С добрым утром и хорошего дня!
Лариса Брусенцева
28.04.2024 05:53
Ирина
Макс, Думаю, 4 часа Москва же рядом
Мартинка
28.04.2024 05:56
Я в 4:30 встаю. Тоже удивилась, что так светло. По-летнему уже
светает.
Ирина Макс
28.04.2024 05:58
Ирина Макс
28.04.2024 05:58
Лина,
хорошего дня!
Ирина Макс
28.04.2024 05:59
Мартинка,
обычно я до 7-ми сплю, а тут вскочила...
Мартинка
28.04.2024 06:10
Ирина
Макс, бывает
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
28.04.2024 06:13
Доброго утречка! Вы тоже ранняя пташка🌷 У нас в 4 утра соловей
заливался. Остатки частногл сектора. Туда он прилетает
Ирина Макс
28.04.2024 06:21
КетоСвета©.
Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО, у нас птички и в центре
города поют. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.04.2024 06:33
Ирина
Макс, с праздником! 
Ольга
28.04.2024 06:42
С добрым утром Ирина!
Ольга
28.04.2024 06:48
Тоже рано встала в 4 утра , хотела бежать на
улицу, посмотрела на часы и решила подождать хотя бы до
5.
С возрастом утром почему то не спится. И лежать просто так не хочется. Утром на улице так свежо и хорошо и погоду на день узнаешь=))
С возрастом утром почему то не спится. И лежать просто так не хочется. Утром на улице так свежо и хорошо и погоду на день узнаешь=))
Катя Файн
28.04.2024 07:00
А я в шесть встала. И тоже солнце разбудило! С добрым утром!
Ирина Макс
28.04.2024 07:30
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ух! И точно! Сегодня же праздник! С Праздником, Галочка!
Ирина Макс
28.04.2024 07:30
Ольга, с
добрым утром и с Праздником!
Ирина Макс
28.04.2024 07:31
Ольга, у
нас сегодня будет великолепный день! С Вербным воскресеньем!
Ирина Макс
28.04.2024 07:31
Катя
Файн, с добрым утром и с Праздником!
Валентина
28.04.2024 07:54
С Вербным воскресеньем!
Доброго утра и хорошего дня, Ириша!
Доброго утра и хорошего дня, Ириша!
Катерина
28.04.2024 07:55
Ириша, с праздником, здоровья, мира, счастья!
А я вот сегодня не могу ходить, вчера в центре находилась, сегодня, как обычно, ноги отказали, муж сам досаживает картошку 
А я вот сегодня не могу ходить, вчера в центре находилась, сегодня, как обычно, ноги отказали, муж сам досаживает картошку
Ирина Макс
28.04.2024 08:03
Валентина, с Праздником! Мира и добра,
Валечка!
Ирина Макс
28.04.2024 08:03
Катерина,
С Вербным Воскресением!
Ольга
28.04.2024 08:08
Татьяна
28.04.2024 08:23
Доброе утро! Хорошего солнечного дня!!! Сегодня и правда легко
встается, у меня даже муж подскочил, хотя вчера жаловался, что
устал за неделю и собирался спать до полудня)
Efeliya
28.04.2024 08:48
Доброе утро )) или для Вас это уже день?! С Праздником! Хорошего
настроения))
Ирина Макс
28.04.2024 09:17
Татьяна,
с добрым утречком! С Праздником Вербного Воскресенья!
Ирина Макс
28.04.2024 09:18
Efeliya,
Доброго утра! У меня на часах 9:18. С Праздником!
Ирина Макс
28.04.2024 09:20
Ольга,
мирного неба и благополучия в доме!
Марина
28.04.2024 09:27
Ирина, доброго праздничного солнечного утра🌼🌷🥰💐
Алин@
28.04.2024 09:52
Доброго воскресного дня🌼🌷🌹🍀💞
Ирина Макс
28.04.2024 10:10
Марина,
Хорошего дня и Праздника!
Ирина Макс
28.04.2024 10:10
Алин@, с
Праздником!
Алин@
28.04.2024 10:22
Валентина
28.04.2024 18:40
С праздником всех! Живу около храма , столько людей приходит на
праздники в храм! Такая красота, колокола звенят, люди с вербами
идут, лица светлые!
А у моего младшего юбилей-35 лет, сегодня у нас двойной праздник🎉🎊🎁. Всем добра и радости!
А у моего младшего юбилей-35 лет, сегодня у нас двойной праздник🎉🎊🎁. Всем добра и радости!
Ирина Макс
28.04.2024 19:34
Валентина, С Праздником и с Днём
Рождения!
Валентина
28.04.2024 19:57
Ирина
Макс, 😘😘😘
Ольга
29.04.2024 08:54
Я сегодня тоже опять в 5 утра встала.
Молодые спят по утрам, в основном пенсионеры собачек выгуливают у нас в это время.
Молодые спят по утрам, в основном пенсионеры собачек выгуливают у нас в это время.
Ирина Макс
29.04.2024 09:41
Ольга, а
я сегодня молодая - до 8-ми проспала. А потому что нагулялась
вечером, прошла 4км, а по итогу за день 7км.
Ольга
29.04.2024 10:36
Ирина
Макс, ах-ха=))
Нашли секрет молодости))Надо дольше спать по утрам=))
ах-ха=))
Нашли секрет молодости))Надо дольше спать по утрам=))
Ирина Макс
29.04.2024 10:47
Ольга,
А почему не
прогулки по вечерам?
А почему не
прогулки по вечерам?
Ольга
29.04.2024 10:57
Ирина
Макс, а в общем то да так, совсем забыла, что гуляли
вечерами , пока родители домой не позовут. Можно и так.=)
Ирина Макс
29.04.2024 11:55
