Рецепт Салат (помидоры, огурец, салат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (помидоры, огурец, салат)

Салат Тоскана 120 г
Помидор (томат), парниковый 206 г
Огурец грунтовый 109 г
Моцарелла Пикколо 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (помидоры, огурец, салат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.6% 1727 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 11.5% 1436 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.8% 9125 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.3% 5000 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 6.4% 2563 г
Зола 0.327 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 6.1% 2687 г
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 6.6% 2488 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.8% 9474 г
Витамин В4, холин 1.2 мг 500 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.8% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин В9, фолаты 0.8 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 9.56 мг 90 мг 10.6% 17.5% 941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.2% 75000 г
Витамин Н, биотин 0.18 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 8.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.249 мг 20 мг 1.2% 2% 8032 г
Ниацин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.05 мг 2500 мг 4.8% 7.9% 2082 г
Кальций, Ca 7.62 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 13123 г
Кремний, Si 12.868 мг 30 мг 42.9% 70.7% 233 г
Магний, Mg 2.8 мг 400 мг 0.7% 1.2% 14286 г
Натрий, Na 7.27 мг 1300 мг 0.6% 1% 17882 г
Сера, S 5.84 мг 1000 мг 0.6% 1% 17123 г
Фосфор, P 21.6 мг 800 мг 2.7% 4.4% 3704 г
Хлор, Cl 26.54 мг 2300 мг 1.2% 2% 8666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.309 мг 18 мг 1.7% 2.8% 5825 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 11029 г
Кобальт, Co 2.468 мкг 10 мкг 24.7% 40.7% 405 г
Литий, Li 10.961 мкг ~
Марганец, Mn 0.0889 мг 2 мг 4.4% 7.2% 2250 г
Медь, Cu 61.58 мкг 1000 мкг 6.2% 10.2% 1624 г
Молибден, Mo 2.846 мкг 70 мкг 4.1% 6.8% 2460 г
Никель, Ni 4.916 мкг ~
Рубидий, Rb 57.8 мкг ~
Селен, Se 0.211 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 26066 г
Фтор, F 10.96 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36496 г
Хром, Cr 3.09 мкг 50 мкг 6.2% 10.2% 1618 г
Цинк, Zn 0.1186 мг 12 мг 1% 1.6% 10118 г
Цирконий, Zr 1.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.26 г ~
Сахароза 0.02 г ~
Фруктоза 0.22 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.028 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат (помидоры, огурец, салат) составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ПОМИДОРЫ, ОГУРЕЦ, САЛАТ)

Салат (помидоры, огурец, салат) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 42,9 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Салат (помидоры, огурец, салат)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (помидоры, огурец, салат), калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (помидоры, огурец, салат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты