Рецепт Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 553 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Кукуруза, консервы 230 г
Подсолнечное масло 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2793 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9% 1867 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.8% 3422 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 12.4% 1333 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 6.3% 2616 г
Зола 0.882 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 1.5% 10588 г
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.7% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.8% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.6% 2903 г
Витамин В4, холин 12.1 мг 500 мг 2.4% 4% 4132 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 5% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 6.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 26.353 мкг 400 мкг 6.6% 10.9% 1518 г
Витамин C, аскорбиновая 30.73 мг 90 мг 34.1% 56.6% 293 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.283 мг 15 мг 8.6% 14.3% 1169 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 62.2 мкг 120 мкг 51.8% 85.9% 193 г
Витамин РР, НЭ 0.8743 мг 20 мг 4.4% 7.3% 2288 г
Ниацин 0.752 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.37 мг 2500 мг 9.9% 16.4% 1007 г
Кальций, Ca 46.21 мг 1000 мг 4.6% 7.6% 2164 г
Кремний, Si 36.277 мг 30 мг 120.9% 200.5% 83 г
Магний, Mg 15.14 мг 400 мг 3.8% 6.3% 2642 г
Натрий, Na 122.67 мг 1300 мг 9.4% 15.6% 1060 г
Сера, S 30.98 мг 1000 мг 3.1% 5.1% 3228 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 7% 2395 г
Хлор, Cl 26.25 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 8762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 391.8 мкг ~
Бор, B 137 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 4.8% 3435 г
Йод, I 2.07 мкг 150 мкг 1.4% 2.3% 7246 г
Кобальт, Co 2.073 мкг 10 мкг 20.7% 34.3% 482 г
Литий, Li 0.13 мкг ~
Марганец, Mn 0.1403 мг 2 мг 7% 11.6% 1426 г
Медь, Cu 60.07 мкг 1000 мкг 6% 10% 1665 г
Молибден, Mo 6.862 мкг 70 мкг 9.8% 16.3% 1020 г
Никель, Ni 10.302 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 0.347 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15850 г
Стронций, Sr 0.14 мкг ~
Фтор, F 13.36 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 29940 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 11.4% 1449 г
Цинк, Zn 0.3904 мг 12 мг 3.3% 5.5% 3074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.716 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.775 г ~
Сахароза 0.273 г ~
Фруктоза 1.092 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.25 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.591 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.798 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.111 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.646 г min 16.8 г 3.8% 6.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.644 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.765 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 26.2%
18:2 Линолевая 1.624 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 60%

Энергетическая ценность Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04 составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (КАПУСТА, ПЕТРУШКА И КУКУРУЗА) 15.04

Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,1 %, витамином K - 51,8 %, кремнием - 120,9 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (капуста, петрушка и Кукуруза) 15.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги