Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Салат "Ромэн" 47 г
Томаты Свежие [Выборжец] 385 г
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка] 169 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Лук репчатый 4 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.9 кКал 1684 кКал 1.4% 5.9% 7046 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 9.2% 4471 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 8.8% 4667 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 9.6% 4294 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 16.7% 2495 г
Зола 0.818 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.8% 56250 г
альфа Каротин 0.174 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 1.7% 26316 г
бета Криптоксантин 0.977 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.185 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.4% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.001 мг 1.8 мг 0.1% 0.4% 180000 г
Витамин В4, холин 0.1 мг 500 мг 500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.4% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.001 мг 2 мг 0.1% 0.4% 200000 г
Витамин В9, фолаты 0.358 мкг 400 мкг 0.1% 0.4% 111732 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.8% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 4.2% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.006 мкг 50 мкг 833333 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 7.5% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.0086 мг 20 мг 232558 г
Ниацин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 3.73 мг 2500 мг 0.1% 0.4% 67024 г
Кальций, Ca 3.5 мг 1000 мг 0.4% 1.7% 28571 г
Кремний, Si 0.032 мг 30 мг 0.1% 0.4% 93750 г
Магний, Mg 0.39 мг 400 мг 0.1% 0.4% 102564 г
Натрий, Na 312.45 мг 1300 мг 24% 100.4% 416 г
Сера, S 1.97 мг 1000 мг 0.2% 0.8% 50761 г
Фосфор, P 1.2 мг 800 мг 0.2% 0.8% 66667 г
Хлор, Cl 481.53 мг 2300 мг 20.9% 87.4% 478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Бор, B 1.3 мкг ~
Железо, Fe 0.042 мг 18 мг 0.2% 0.8% 42857 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 6.3% 6536 г
Марганец, Mn 0.0056 мг 2 мг 0.3% 1.3% 35714 г
Медь, Cu 3.82 мкг 1000 мкг 0.4% 1.7% 26178 г
Молибден, Mo 0.887 мкг 70 мкг 1.3% 5.4% 7892 г
Никель, Ni 0.019 мкг ~
Рубидий, Rb 3.1 мкг ~
Селен, Se 0.008 мкг 55 мкг 687500 г
Фтор, F 0.22 мкг 4000 мкг 1818182 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.0127 мг 12 мг 0.1% 0.4% 94488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.001 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.008 г ~
Сахароза 0.042 г ~
Фруктоза 0.008 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.024 мг ~
Стигмастерол 0.015 мг ~
бета Ситостерол 1.139 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.757 г min 16.8 г 4.5% 18.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.734 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 5.4%
18:2 Линолевая 0.136 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 8.8%

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 23,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 20,9 %

Чем полезен Салат овощной

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы