Рецепт Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ

Отруби la molisana 150 г
Яйцо куриное (Жарка) 220 г
Яблоко (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.7 кКал 1684 кКал 11.5% 5.9% 869 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 7.3% 704 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 5.4% 966 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 5.5% 944 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.2% 714 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.3% 3995 г
Зола 0.647 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.8 мкг 900 мкг 12.3% 6.4% 812 г
Ретинол 0.116 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.4% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.211 мг 1.8 мг 11.7% 6% 853 г
Витамин В4, холин 112.18 мг 500 мг 22.4% 11.6% 446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.627 мг 5 мг 12.5% 6.5% 797 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 3.662 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10923 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 4.2% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 1% 5325 г
Витамин D, кальциферол 0.972 мкг 10 мкг 9.7% 5% 1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 1.2% 4425 г
Витамин Н, биотин 9.512 мкг 50 мкг 19% 9.8% 526 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.8097 мг 20 мг 9% 4.6% 1105 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.03 мг 2500 мг 6.6% 3.4% 1515 г
Кальций, Ca 32.14 мг 1000 мг 3.2% 1.7% 3111 г
Кремний, Si 0.727 мг 30 мг 2.4% 1.2% 4127 г
Магний, Mg 8.89 мг 400 мг 2.2% 1.1% 4499 г
Натрий, Na 72.11 мг 1300 мг 5.5% 2.8% 1803 г
Сера, S 83.81 мг 1000 мг 8.4% 4.3% 1193 г
Фосфор, P 93.2 мг 800 мг 11.7% 6% 858 г
Хлор, Cl 73.31 мг 2300 мг 3.2% 1.7% 3137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 89.1 мкг ~
Ванадий, V 1.45 мкг ~
Железо, Fe 1.963 мг 18 мг 10.9% 5.6% 917 г
Йод, I 8.54 мкг 150 мкг 5.7% 2.9% 1756 г
Кобальт, Co 5.015 мкг 10 мкг 50.2% 25.9% 199 г
Литий, Li 0.291 мкг ~
Марганец, Mn 0.0306 мг 2 мг 1.5% 0.8% 6536 г
Медь, Cu 80.56 мкг 1000 мкг 8.1% 4.2% 1241 г
Молибден, Mo 4.973 мкг 70 мкг 7.1% 3.7% 1408 г
Никель, Ni 6.182 мкг ~
Рубидий, Rb 22.9 мкг ~
Селен, Se 13.535 мкг 55 мкг 24.6% 12.7% 406 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 28.49 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14040 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 3.4% 1506 г
Цинк, Zn 0.5735 мг 12 мг 4.8% 2.5% 2092 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.321 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.846 г ~
Сахароза 0.634 г ~
Фруктоза 2.326 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аргинин* 0.372 г ~
Валин 0.363 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.51 г ~
Лизин 0.426 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.339 г ~
Треонин 0.288 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.534 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.337 г ~
Аспарагиновая кислота 0.605 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.841 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.439 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 251.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.953 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.409 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.196 г min 16.8 г 13.1% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.902 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.557 г от 11.2 до 20.6 г 5% 2.6%
18:2 Линолевая 0.512 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая 0.047 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.8%

Энергетическая ценность Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ составляет 193,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.7 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ОТРУБЯМИ И ЯБЛОКОМ + СТЕВИЯ. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ

Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 22,4 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 19 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 50,2 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ, калорийность 193,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с отрубями и яблоком + стевия. БЕССАХАРНЫЕ ОЛАДЬИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги