Рецепт Салат из творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из творога
| творог | 100 г |
| Сметана 18% [Marianna] | 15 г |
| Чеснок | 3 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из творога".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.2% | 1750 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.1% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 3.7% | 2514 г |
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.1% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 15.21 мг | 500 мг | 3% | 2.7% | 3287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.287 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 10.7% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 8.3% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 2.129 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2349 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 5.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0148 мг | 20 мг | 10.1% | 9.2% | 993 г |
| Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.19 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.8% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 77.07 мг | 1000 мг | 7.7% | 7% | 1298 г |
| Кремний, Si | 0.124 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 24194 г |
| Магний, Mg | 26.25 мг | 400 мг | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Натрий, Na | 1306.96 мг | 1300 мг | 100.5% | 91.8% | 99 г |
| Сера, S | 61.86 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.7% | 1617 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 10.2% | 891 г |
| Хлор, Cl | 1455.72 мг | 2300 мг | 63.3% | 57.8% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 8.8% | 1043 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.767 мкг | 10 мкг | 17.7% | 16.2% | 566 г |
| Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2062 мг | 2 мг | 10.3% | 9.4% | 970 г |
| Медь, Cu | 88.39 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8% | 1131 г |
| Молибден, Mo | 7.276 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.5% | 962 г |
| Никель, Ni | 0.631 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.881 мкг | 55 мкг | 16.1% | 14.7% | 619 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33278 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.3035 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 3954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из творога составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 70.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТВОРОГА
Салат из творога богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11,7 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 63,3 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Салат из творога
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе с картофелем в духовке
- Чай из мяты
- Омлет со шпинатом
- Клетчатка из семян расторопши
- Яблочный крамбл
- Печень в подливе
- Рулет из печени
- KETO BREAD MEAT
- Хлеб зерновой Мультизлаковый со льном
- Веганские бургеры
- Овсяное печенье
- Оладьи тест
- Острый салат с кальмарами
- Verdure per minestrone
- Petto di tacchino al forno
- Crodino orange
- 06/23/20 салат огород
- Манная каша
- хлеб кубанский
- Wurstel
- Попкорн бомбастер
- Хлеб бездрожжевой Смоленский
- Кокосовый урбеч
- Yogurt greco
- Шаурма с тунцом
- Соус Барбекю
- Клубнично-молочное желе
- колбаса "Докторская" Уяр
- Жульен овощной с грибами
- Фарш индюшиный ММО (Мясопотам)
- Огурцы в салате
- Сыр дружба
- Чай N-R-G
- Паштет
- Миндальные оладьи
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Отбивные
- Ветчина Охотничья (из мяса птицы)
- Салат из капусты с помидорами и майонезом
- батончик chikabar тирамису
- Омлет на кокосовом молоке
- Рыбный супчик, семга
- Кетчуп
- Плов
- Кето булочки
- Йогурт овсяный «Здоровое меню»
- Йодомарин
- Йогурт
- Бурый вареный рис
- Овсяноблин с бананом и сыром
- Хлеб на кефире
- Хлеб на кефире
- Яишница с сыром и колбасой
- Хлопья 4 злака (Вишнёвый сад)
- Хлебцы гречневые
- Сыр без названия
- Лепешка, сыр твор, отруби, овсяная мука
- Сыр российский
- Котлеты в духовке
- Чизкейк без выпечки с овсянкой
- Овсяное печенье Next обычное
- Говядина в кефире
- Овсяное печенье Next с шоколадом
- Спагетти
- Картофель отварной
- Каша рисовая на молоке в мультиварке
- Овсяные отруби
- Терияки
- Омлет
- Омлет "Лето" Помидор (немо).
- Хлопья гречневые (Агро мастер)
- Куриные котлеты с капустой и зеленью
- Макароны по-флотски (фарш)
- Куриные бёдра
- Сырнички шоколадные
- Оладьи из кабачков
- Молоко 3,2 % Любимая чашка
- Слоёный пирог со скумбрией 1
- Пицца десертная ( яблоко-кабачок)
- fiocchi 200g
- Фаршированные помидоры
- Коржики на остатках закваски с зел гречкой
- Салат овощной 24.06
- Цельносмолотая мука из зеленой гречки
- СЫР МОНАСТЫРСКИЙ ЛЁГКИЙ 35%
- Овсяная каша на молоке с бананом
- Гренки с сыром
- Паштет рыбно-яичный
- ЭПИКА С МАНГО И СЕМЕНАМИ ЧИА
- Chika pie шоколад
- Поджарка лук грибы
- Лечо Ашан
- Конфеты шоколад
- Панкейк протеиновый батончик
- ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
- Тунец натуральный консерва для салатов
- Паста анко
- ОКРОШКА НА СЫВОРОТКЕ
- Паста Tortiglioni (Barilla)
- Сырники пп
Метки: Как приготовить Салат из творога, калорийность 109,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
