Рецепт Йогурт овсяный «Здоровое меню». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт овсяный «Здоровое меню»

Вода 270 г
Сахар песок 27 г
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 26 г
Смородина красная (Варка без слива) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт овсяный «Здоровое меню»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2811 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.2% 7600 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 9.8% 1698 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.2% 2677 г
Зола 0.188 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3.2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.7% 22500 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 2% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.188 мкг 400 мкг 0.3% 0.5% 33670 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 1.2% 15254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9494 г
Витамин Н, биотин 1.658 мкг 50 мкг 3.3% 5.5% 3016 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.2% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.3142 мг 20 мг 1.6% 2.7% 6365 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.66 мг 2500 мг 1.7% 2.8% 5726 г
Кальций, Ca 10.71 мг 1000 мг 1.1% 1.8% 9337 г
Кремний, Si 5.726 мг 30 мг 19.1% 31.9% 524 г
Магний, Mg 10.52 мг 400 мг 2.6% 4.3% 3802 г
Натрий, Na 4.67 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 27837 г
Сера, S 7.73 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12937 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 5.8% 2837 г
Хлор, Cl 10.68 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 21536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.1 мкг ~
Бор, B 1.9 мкг ~
Ванадий, V 0.03 мкг ~
Железо, Fe 0.371 мг 18 мг 2.1% 3.5% 4852 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Кобальт, Co 0.735 мкг 10 мкг 7.4% 12.4% 1361 г
Литий, Li 0.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.3902 мг 2 мг 19.5% 32.6% 513 г
Медь, Cu 44.61 мкг 1000 мкг 4.5% 7.5% 2242 г
Молибден, Mo 5.047 мкг 70 мкг 7.2% 12% 1387 г
Никель, Ni 3.738 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 2.055 мкг 55 мкг 3.7% 6.2% 2676 г
Стронций, Sr 0.12 мкг ~
Фтор, F 86.37 мкг 4000 мкг 2.2% 3.7% 4631 г
Хром, Cr 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Цинк, Zn 0.2167 мг 12 мг 1.8% 3% 5538 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.406 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Галактоза 0.006 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.007 г ~
Лактоза 0.004 г ~
Мальтоза 0.011 г ~
Сахароза 0.031 г ~
Фруктоза 0.005 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.078 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.053 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.153 г min 16.8 г 0.9% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.153 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.189 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.8%
18:2 Линолевая 0.18 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.2%

Энергетическая ценность Йогурт овсяный «Здоровое меню» составляет 59,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ОВСЯНЫЙ «ЗДОРОВОЕ МЕНЮ»

Йогурт овсяный «Здоровое меню» богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,1 %, марганцем - 19,5 %

Чем полезен Йогурт овсяный «Здоровое меню»

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт овсяный «Здоровое меню», калорийность 59,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт овсяный «Здоровое меню», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты