Рецепт Омлет "Лето" Помидор (немо).. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет "Лето" Помидор (немо).

Помидоры черри 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 3 г
Сыр качотта (немо) 30 г
Зелень 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет "Лето" Помидор (немо).".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.4 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1823 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 10.7% 1013 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 11.8% 918 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.3% 8111 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.2% 3333 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.9% 2786 г
Зола 1.171 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.4 мкг 900 мкг 19.9% 21.5% 502 г
Ретинол 0.119 мг ~
бета Каротин 0.176 мг 5 мг 3.5% 3.8% 2841 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 13.1% 829 г
Витамин В4, холин 94.27 мг 500 мг 18.9% 20.5% 530 г
Витамин В5, пантотеновая 0.636 мг 5 мг 12.7% 13.7% 786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 5.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 22.526 мкг 400 мкг 5.6% 6.1% 1776 г
Витамин В12, кобаламин 0.326 мкг 3 мкг 10.9% 11.8% 920 г
Витамин C, аскорбиновая 12.32 мг 90 мг 13.7% 14.8% 731 г
Витамин D, кальциферол 0.891 мкг 10 мкг 8.9% 9.6% 1122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 2.3% 4823 г
Витамин Н, биотин 8.047 мкг 50 мкг 16.1% 17.4% 621 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 21.4% 504 г
Витамин РР, НЭ 2.2705 мг 20 мг 11.4% 12.3% 881 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.09 мг 2500 мг 7.8% 8.4% 1288 г
Кальций, Ca 103.29 мг 1000 мг 10.3% 11.1% 968 г
Кремний, Si 0.229 мг 30 мг 0.8% 0.9% 13100 г
Магний, Mg 14.1 мг 400 мг 3.5% 3.8% 2837 г
Натрий, Na 143.19 мг 1300 мг 11% 11.9% 908 г
Сера, S 88.42 мг 1000 мг 8.8% 9.5% 1131 г
Фосфор, P 134.5 мг 800 мг 16.8% 18.2% 595 г
Хлор, Cl 166.71 мг 2300 мг 7.2% 7.8% 1380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.2 мкг ~
Бор, B 1.1 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.361 мг 18 мг 7.6% 8.2% 1323 г
Йод, I 6.73 мкг 150 мкг 4.5% 4.9% 2229 г
Кобальт, Co 3.988 мкг 10 мкг 39.9% 43.2% 251 г
Литий, Li 0.317 мкг ~
Марганец, Mn 0.0876 мг 2 мг 4.4% 4.8% 2283 г
Медь, Cu 74.6 мкг 1000 мкг 7.5% 8.1% 1340 г
Молибден, Mo 2.433 мкг 70 мкг 3.5% 3.8% 2877 г
Никель, Ni 0.216 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 12.667 мкг 55 мкг 23% 24.9% 434 г
Стронций, Sr 1.41 мкг ~
Фтор, F 24.78 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16142 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 4.1% 2604 г
Цинк, Zn 0.8248 мг 12 мг 6.9% 7.5% 1455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.707 г ~
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.455 г ~
Гистидин* 0.265 г ~
Изолейцин 0.328 г ~
Лейцин 0.602 г ~
Лизин 0.499 г ~
Метионин 0.213 г ~
Метионин + Цистеин 0.342 г ~
Треонин 0.329 г ~
Триптофан 0.137 г ~
Фенилаланин 0.37 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.651 г ~
Заменимые аминокислоты 1.176 г ~
Аланин 0.344 г ~
Аспарагиновая кислота 0.678 г ~
Глицин 0.211 г ~
Глутаминовая кислота 1.303 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.477 г ~
Тирозин 0.309 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 217.61 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.204 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.104 г ~
12:0 Лауриновая 0.096 г ~
14:0 Миристиновая 0.216 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.318 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.625 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.481 г min 16.8 г 14.8% 16%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.563 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5.4%
18:2 Линолевая 0.524 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.039 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 18.4%

Энергетическая ценность Омлет "Лето" Помидор (немо). составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ "ЛЕТО" ПОМИДОР (НЕМО).

Омлет "Лето" Помидор (немо). богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 18,9 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 13,7 %, витамином H - 16,1 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 39,9 %, селеном - 23 %

Чем полезен Омлет "Лето" Помидор (немо).

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет "Лето" Помидор (немо)., калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет "Лето" Помидор (немо)., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги