Рецепт Рыбный супчик, семга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный супчик, семга

Лосось атлантический (семга) (Варка) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Укроп, сушеный 5 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный супчик, семга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5432 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 14.8% 2171 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 8.1% 4000 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 1.6% 18250 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.1% 4000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 13.2% 2431 г
Зола 0.243 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 2.3% 13636 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 6.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5.8% 5625 г
Витамин В4, холин 8.46 мг 500 мг 1.7% 5.5% 5910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 12.3% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 17.1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 1.241 мкг 400 мкг 0.3% 1% 32232 г
Витамин В12, кобаламин 0.478 мкг 3 мкг 15.9% 51.3% 628 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 3.2% 10345 г
Витамин D, кальциферол 1.082 мкг 10 мкг 10.8% 34.8% 924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 6.8% 4717 г
Витамин Н, биотин 0.109 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 45872 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2883 мг 20 мг 6.4% 20.6% 1552 г
Ниацин 0.799 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.04 мг 2500 мг 3% 9.7% 3288 г
Кальций, Ca 19.25 мг 1000 мг 1.9% 6.1% 5195 г
Кремний, Si 0.37 мг 30 мг 1.2% 3.9% 8108 г
Магний, Mg 6.56 мг 400 мг 1.6% 5.2% 6098 г
Натрий, Na 5.27 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 24668 г
Сера, S 41.43 мг 1000 мг 4.1% 13.2% 2414 г
Фосфор, P 32.6 мг 800 мг 4.1% 13.2% 2454 г
Хлор, Cl 4.09 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 56235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.6 мкг ~
Бор, B 14.8 мкг ~
Железо, Fe 0.515 мг 18 мг 2.9% 9.4% 3495 г
Йод, I 5.05 мкг 150 мкг 3.4% 11% 2970 г
Кобальт, Co 3.525 мкг 10 мкг 35.3% 113.9% 284 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 7.1% 4577 г
Медь, Cu 53.24 мкг 1000 мкг 5.3% 17.1% 1878 г
Молибден, Mo 1.467 мкг 70 мкг 2.1% 6.8% 4772 г
Никель, Ni 0.644 мкг ~
Рубидий, Rb 35.3 мкг ~
Селен, Se 5.53 мкг 55 мкг 10.1% 32.6% 995 г
Фтор, F 106.63 мкг 4000 мкг 2.7% 8.7% 3751 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 25.8% 1244 г
Цинк, Zn 0.2242 мг 12 мг 1.9% 6.1% 5352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.16 г ~
Сахароза 0.802 г ~
Фруктоза 0.148 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.438 г min 16.8 г 2.6% 8.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.539 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 15.5%
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 143.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.8%

Энергетическая ценность Рыбный супчик, семга составляет 31 кКал.

  • Порция = 100 гр (31 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 31 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУПЧИК, СЕМГА

Рыбный супчик, семга богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен Рыбный супчик, семга

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыбный супчик, семга, калорийность 31 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный супчик, семга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги