Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное 180 г
Лук репчатый 20 г
Помидор (томат), парниковый 160 г
Подсолнечное масло 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1608 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 8.2% 1169 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 13.3% 718 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.1% 9125 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 3.4% 2769 г
Зола 0.804 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 163.4 мкг 900 мкг 18.2% 17.4% 551 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 4.7% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.229 мг 1.8 мг 12.7% 12.1% 786 г
Витамин В4, холин 123.11 мг 500 мг 24.6% 23.5% 406 г
Витамин В5, пантотеновая 0.641 мг 5 мг 12.8% 12.2% 780 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.6% 2667 г
Витамин В9, фолаты 3.913 мкг 400 мкг 1% 1% 10222 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 8.1% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 9.24 мг 90 мг 10.3% 9.8% 974 г
Витамин D, кальциферол 1.076 мкг 10 мкг 10.8% 10.3% 929 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.261 мг 15 мг 8.4% 8% 1190 г
Витамин Н, биотин 9.929 мкг 50 мкг 19.9% 19% 504 г
Витамин К, филлохинон 3.7 мкг 120 мкг 3.1% 3% 3243 г
Витамин РР, НЭ 2.0054 мг 20 мг 10% 9.6% 997 г
Ниацин 0.321 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.64 мг 2500 мг 7.3% 7% 1361 г
Кальций, Ca 32.07 мг 1000 мг 3.2% 3.1% 3118 г
Кремний, Si 2.88 мг 30 мг 9.6% 9.2% 1042 г
Магний, Mg 6.63 мг 400 мг 1.7% 1.6% 6033 г
Натрий, Na 72.28 мг 1300 мг 5.6% 5.3% 1799 г
Сера, S 94.84 мг 1000 мг 9.5% 9.1% 1054 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 13.4% 712 г
Хлор, Cl 102.45 мг 2300 мг 4.5% 4.3% 2245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.4 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.484 мг 18 мг 8.2% 7.8% 1213 г
Йод, I 10.82 мкг 150 мкг 7.2% 6.9% 1386 г
Кобальт, Co 7.772 мкг 10 мкг 77.7% 74.2% 129 г
Литий, Li 12.609 мкг ~
Марганец, Mn 0.0876 мг 2 мг 4.4% 4.2% 2283 г
Медь, Cu 93.04 мкг 1000 мкг 9.3% 8.9% 1075 г
Молибден, Mo 5.978 мкг 70 мкг 8.5% 8.1% 1171 г
Никель, Ni 5.815 мкг ~
Рубидий, Rb 92.4 мкг ~
Селен, Se 15.217 мкг 55 мкг 27.7% 26.5% 361 г
Фтор, F 37.28 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 10730 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 8.1% 1179 г
Цинк, Zn 0.6761 мг 12 мг 5.6% 5.3% 1775 г
Цирконий, Zr 2.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.071 г ~
Сахароза 0.353 г ~
Фруктоза 0.065 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.395 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.296 г ~
Лейцин 0.531 г ~
Лизин 0.443 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.32 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.557 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.35 г ~
Аспарагиновая кислота 0.605 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 0.878 г ~
Пролин 0.197 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 278.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.348 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.138 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.52 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.948 г min 16.8 г 17.5% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.191 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.516 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.029 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 17.3%
18:2 Линолевая 1.838 г ~
18:3 Линоленовая 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая 0.049 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 44.7%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 104,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.7 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 24,6 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 19,9 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 77,7 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги