Рецепт Зелёный со снытью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный со снытью

Вода колодезная (из подземного источника) 200 г
Шпинат, сырой 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный со снытью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 4.6 кКал 1684 кКал 0.3% 6.5% 36609 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 17.4% 12667 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 4.3% 56000 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 2.2% 73000 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 43.5% 5000 г
Вода 98.2 г 2273 г 4.3% 93.5% 2315 г
Зола 0.424 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.8 мкг 900 мкг 10.4% 226.1% 959 г
бета Каротин 1.125 мг 5 мг 22.5% 489.1% 444 г
Лютеин + Зеаксантин 2439.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 23.9% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 45.7% 4737 г
Витамин В4, холин 3.86 мг 500 мг 0.8% 17.4% 12953 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 6.5% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 43.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 38.8 мкг 400 мкг 9.7% 210.9% 1031 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 134.8% 1601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.406 мг 15 мг 2.7% 58.7% 3695 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин К, филлохинон 96.6 мкг 120 мкг 80.5% 1750% 124 г
Витамин РР, НЭ 0.1448 мг 20 мг 0.7% 15.2% 13812 г
Бетаин 20.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.6 мг 2500 мг 4.5% 97.8% 2240 г
Кальций, Ca 22.2 мг 1000 мг 2.2% 47.8% 4505 г
Магний, Mg 16.6 мг 400 мг 4.2% 91.3% 2410 г
Натрий, Na 19.8 мг 1300 мг 1.5% 32.6% 6566 г
Сера, S 5.72 мг 1000 мг 0.6% 13% 17483 г
Фосфор, P 9.8 мг 800 мг 1.2% 26.1% 8163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 65.2% 3321 г
Марганец, Mn 0.1794 мг 2 мг 9% 195.7% 1115 г
Медь, Cu 38.8 мкг 1000 мкг 3.9% 84.8% 2577 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 8.7% 27500 г
Фтор, F 20.64 мкг 4000 мкг 0.5% 10.9% 19380 г
Цинк, Zn 0.114 мг 12 мг 1% 21.7% 10526 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Галактоза 0.02 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.022 г ~
Сахароза 0.014 г ~
Фруктоза 0.03 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.8 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.033 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 6.5%
18:2 Линолевая 0.005 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~

Энергетическая ценность Зелёный со снытью составляет 4,6 кКал.

  • Порция = 250 гр (11.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 4.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 98.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СО СНЫТЬЮ

Зелёный со снытью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 22,5 %, витамином K - 80,5 %

Чем полезен Зелёный со снытью

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный со снытью, калорийность 4,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный со снытью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты