Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 200 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Чеснок | 15 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.4% | 366 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4% | 1333 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1277.8 мкг | 900 мкг | 142% | 74.8% | 70 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 7.416 мг | 5 мг | 148.3% | 78.1% | 67 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 11.54 мг | 500 мг | 2.3% | 1.2% | 4333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.6% | 2058 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 7.708 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3.7% | 1429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 2.2% | 2452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.164 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.949 мг | 15 мг | 33% | 17.4% | 303 г |
Витамин Н, биотин | 0.794 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6297 г |
Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1385 мг | 20 мг | 10.7% | 5.6% | 935 г |
Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.38 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1569 г |
Кальций, Ca | 214.62 мг | 1000 мг | 21.5% | 11.3% | 466 г |
Кремний, Si | 15.503 мг | 30 мг | 51.7% | 27.2% | 194 г |
Магний, Mg | 36.92 мг | 400 мг | 9.2% | 4.8% | 1083 г |
Натрий, Na | 294.94 мг | 1300 мг | 22.7% | 12% | 441 г |
Сера, S | 55.18 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1812 г |
Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 10.4% | 508 г |
Хлор, Cl | 353.26 мг | 2300 мг | 15.4% | 8.1% | 651 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2299 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4298 г |
Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 8.7% | 608 г |
Литий, Li | 3.831 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1789 мг | 2 мг | 8.9% | 4.7% | 1118 г |
Медь, Cu | 71.85 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.8% | 1392 г |
Молибден, Mo | 13.48 мкг | 70 мкг | 19.3% | 10.2% | 519 г |
Никель, Ni | 4.477 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.394 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.3% | 1621 г |
Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11689 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.9% | 1355 г |
Цинк, Zn | 1.2165 мг | 12 мг | 10.1% | 5.3% | 986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.112 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.522 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.199 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.618 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.976 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.719 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.689 г | min 16.8 г | 22% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.449 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 61% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковка с чесноком и сыром составляет 189,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|