Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо | 495 г |
Горчица столовая | 2 г |
Соевый соус | 20 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Голени на кости
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 21.8% | 402 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.6% | 1556 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2979 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7895 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.146 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
бета Криптоксантин | 11.919 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 133.784 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.2% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.7% | 818 г |
Витамин В4, холин | 55.01 мг | 500 мг | 11% | 9.6% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 18.6% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 16.4% | 532 г |
Витамин В9, фолаты | 4.539 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.486 мкг | 3 мкг | 16.2% | 14.2% | 617 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6303 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.1% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0664 мг | 20 мг | 25.3% | 22.1% | 395 г |
Бетаин | 9.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.91 мг | 2500 мг | 9.6% | 8.4% | 1046 г |
Кальций, Ca | 10.87 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9200 г |
Магний, Mg | 22.89 мг | 400 мг | 5.7% | 5% | 1747 г |
Натрий, Na | 325.53 мг | 1300 мг | 25% | 21.9% | 399 г |
Сера, S | 188.85 мг | 1000 мг | 18.9% | 16.5% | 530 г |
Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 19.1% | 458 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.874 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2059 г |
Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3478 г |
Медь, Cu | 67.01 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.9% | 1492 г |
Селен, Se | 20.869 мкг | 55 мкг | 37.9% | 33.1% | 264 г |
Цинк, Zn | 2.0028 мг | 12 мг | 16.7% | 14.6% | 599 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.318 г | ~ | |||
Валин | 0.915 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.898 г | ~ | |||
Лейцин | 1.601 г | ~ | |||
Лизин | 1.764 г | ~ | |||
Метионин | 0.534 г | ~ | |||
Треонин | 0.888 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.857 г | ~ | |||
Глицин | 0.863 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.773 г | ~ | |||
Серин | 0.792 г | ~ | |||
Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.88 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.047 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.624 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.022 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Голени куриные запечённые составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.4 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|