Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 342 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 24.8% | 269 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.1% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 96.71 мг | 500 мг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.727 мг | 5 мг | 34.5% | 23% | 290 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.867 мг | 2 мг | 43.4% | 28.9% | 231 г |
Витамин В9, фолаты | 8.308 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4815 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.5% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.66 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 8.9765 мг | 20 мг | 44.9% | 29.9% | 223 г |
Ниацин | 12.712 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.71 мг | 2500 мг | 14.1% | 9.4% | 709 г |
Кальций, Ca | 8.63 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11587 г |
Магний, Mg | 103.6 мг | 400 мг | 25.9% | 17.2% | 386 г |
Натрий, Na | 68.77 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.5% | 1890 г |
Сера, S | 265.15 мг | 1000 мг | 26.5% | 17.6% | 377 г |
Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 16.3% | 409 г |
Хлор, Cl | 88.48 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2599 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
Кобальт, Co | 10.841 мкг | 10 мкг | 108.4% | 72.2% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8097 г |
Медь, Cu | 100.01 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.7% | 1000 г |
Молибден, Mo | 12.958 мкг | 70 мкг | 18.5% | 12.3% | 540 г |
Селен, Se | 20.507 мкг | 55 мкг | 37.3% | 24.8% | 268 г |
Фтор, F | 156.84 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2550 г |
Хром, Cr | 29.45 мкг | 50 мкг | 58.9% | 39.2% | 170 г |
Цинк, Zn | 1.593 мг | 12 мг | 13.3% | 8.9% | 753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.305 г | ~ | |||
Валин | 1.647 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.672 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.431 г | ~ | |||
Лейцин | 2.508 г | ~ | |||
Лизин | 3.344 г | ~ | |||
Метионин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.102 г | ~ | |||
Треонин | 1.406 г | ~ | |||
Триптофан | 0.481 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.343 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.483 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.647 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.457 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.266 г | ~ | |||
Глицин | 1.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.585 г | ~ | |||
Пролин | 1.279 г | ~ | |||
Серин | 1.279 г | ~ | |||
Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в мультиварке составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.2 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|