Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 450 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Шпинат | 20 г |
Мята перечная, свежая | 3 г |
Сок Вишневый [Наш Сок] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.7% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.4% | 3010 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 30.28 мг | 500 мг | 6.1% | 8.1% | 1651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 8% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.7% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 7.938 мкг | 400 мкг | 2% | 2.7% | 5039 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 12.8% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 3.2% | 4128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 3.629 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.7% | 1378 г |
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 16.2% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1874 мг | 20 мг | 5.9% | 7.9% | 1684 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.69 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.1% | 1648 г |
Кальций, Ca | 91.01 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.1% | 1099 г |
Кремний, Si | 1.522 мг | 30 мг | 5.1% | 6.8% | 1971 г |
Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 7.5% | 1785 г |
Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.7% | 3634 г |
Сера, S | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.7% | 2860 г |
Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 15% | 882 г |
Хлор, Cl | 73.58 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.3% | 3126 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2375 г |
Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.1% | 2161 г |
Кобальт, Co | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 14.5% | 919 г |
Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3197 мг | 2 мг | 16% | 21.3% | 626 г |
Медь, Cu | 41.97 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.6% | 2383 г |
Молибден, Mo | 3.498 мкг | 70 мкг | 5% | 6.7% | 2001 г |
Никель, Ni | 0.042 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.514 мкг | 55 мкг | 6.4% | 8.5% | 1565 г |
Стронций, Sr | 13.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22173 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.5185 мг | 12 мг | 4.3% | 5.7% | 2314 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.468 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый коктейль составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|