Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 200 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Какао-порошок | 15 г |
Желатин пищевой | 15 г |
Банан | 130 г |
Вода | 30 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.4% | 752 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.5% | 528 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
Витамин В4, холин | 30.15 мг | 500 мг | 6% | 3.3% | 1658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 4.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 20.147 мкг | 400 мкг | 5% | 2.8% | 1985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 8.7% | 637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.9 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3103 г |
Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5226 г |
Витамин Н, биотин | 3.684 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4787 мг | 20 мг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.2 мг | 2500 мг | 8% | 4.4% | 1243 г |
Кальций, Ca | 103.28 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.7% | 968 г |
Кремний, Si | 19.627 мг | 30 мг | 65.4% | 36.2% | 153 г |
Магний, Mg | 36.52 мг | 400 мг | 9.1% | 5% | 1095 г |
Натрий, Na | 32.97 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 3943 г |
Сера, S | 69.15 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1446 г |
Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 9.3% | 596 г |
Хлор, Cl | 88.14 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2783 г |
Кобальт, Co | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 2.8% | 1984 г |
Литий, Li | 0.841 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2128 мг | 2 мг | 10.6% | 5.9% | 940 г |
Медь, Cu | 235.6 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 13.1% | 424 г |
Молибден, Mo | 6.429 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.1% | 1089 г |
Никель, Ni | 1.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.098 мкг | 55 мкг | 22% | 12.2% | 455 г |
Стронций, Sr | 10.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11958 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.4639 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2587 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.987 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.284 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.372 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Глицин | 0.696 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.245 г | ~ | |||
Пролин | 0.936 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.275 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.157 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.196 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.247 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.086 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.963 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.529 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.176 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный мусс составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|