Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 415 г |
Гречнево-рисовая смесь | 210 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 125 г |
Йогурт Термостатный Классический 3,7% [Домик в деревне] | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 0 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Вода | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14.8% | 731 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.6% | 1436 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 22.92 мг | 500 мг | 4.6% | 5% | 2182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.8% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 9.1% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 4.258 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.3% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0752 мг | 20 мг | 15.4% | 16.7% | 650 г |
Ниацин | 0.005 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.789 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.29 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.2% | 2543 г |
Кальций, Ca | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 12077 г |
Кремний, Si | 19.322 мг | 30 мг | 64.4% | 69.7% | 155 г |
Магний, Mg | 18.66 мг | 400 мг | 4.7% | 5.1% | 2144 г |
Натрий, Na | 56.75 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.8% | 2291 г |
Сера, S | 76.41 мг | 1000 мг | 7.6% | 8.2% | 1309 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 10.2% | 1070 г |
Хлор, Cl | 50.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
Йод, I | 0.23 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 65217 г |
Кобальт, Co | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
Марганец, Mn | 0.1318 мг | 2 мг | 6.6% | 7.1% | 1517 г |
Медь, Cu | 54.32 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.8% | 1841 г |
Молибден, Mo | 2.337 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
Никель, Ni | 0.071 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.871 мкг | 55 мкг | 10.7% | 11.6% | 937 г |
Фтор, F | 45.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8699 г |
Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
Цинк, Zn | 0.638 мг | 12 мг | 5.3% | 5.7% | 1881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
Валин | 0.349 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.598 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.298 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аланин | 0.384 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с гречкой под сыром в духовкн составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.4 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|