Рецепт Овсяноблин с мягким творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с мягким творогом

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яйцо куриное 65 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с мягким творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.3 кКал 1684 кКал 11% 5.9% 909 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 7.1% 760 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 7.4% 727 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 4.6% 1159 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.3% 1250 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.5% 3757 г
Зола 1.19 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117 мкг 900 мкг 13% 7% 769 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.159 мг 1.5 мг 10.6% 5.7% 943 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 8.2% 657 г
Витамин В4, холин 126.39 мг 500 мг 25.3% 13.7% 396 г
Витамин В5, пантотеновая 0.949 мг 5 мг 19% 10.3% 527 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 3.7% 1471 г
Витамин В9, фолаты 10.467 мкг 400 мкг 2.6% 1.4% 3822 г
Витамин В12, кобаламин 0.312 мкг 3 мкг 10.4% 5.6% 962 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.966 мкг 10 мкг 9.7% 5.2% 1035 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 2.5% 2183 г
Витамин Н, биотин 15.473 мкг 50 мкг 30.9% 16.7% 323 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 3.1333 мг 20 мг 15.7% 8.5% 638 г
Ниацин 0.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.93 мг 2500 мг 8.5% 4.6% 1180 г
Кальций, Ca 89.7 мг 1000 мг 9% 4.9% 1115 г
Магний, Mg 45.67 мг 400 мг 11.4% 6.2% 876 г
Натрий, Na 85.07 мг 1300 мг 6.5% 3.5% 1528 г
Сера, S 112.3 мг 1000 мг 11.2% 6% 890 г
Фосфор, P 209.7 мг 800 мг 26.2% 14.1% 381 г
Хлор, Cl 130.4 мг 2300 мг 5.7% 3.1% 1764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Железо, Fe 2.087 мг 18 мг 11.6% 6.3% 862 г
Йод, I 14.17 мкг 150 мкг 9.4% 5.1% 1059 г
Кобальт, Co 6.057 мкг 10 мкг 60.6% 32.7% 165 г
Марганец, Mn 1.0335 мг 2 мг 51.7% 27.9% 194 г
Медь, Cu 161.17 мкг 1000 мкг 16.1% 8.7% 620 г
Молибден, Mo 4.767 мкг 70 мкг 6.8% 3.7% 1468 г
Олово, Sn 6.5 мкг ~
Селен, Se 21.443 мкг 55 мкг 39% 21% 256 г
Стронций, Sr 7.37 мкг ~
Фтор, F 44.5 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 8989 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 2.8% 1923 г
Цинк, Zn 1.481 мг 12 мг 12.3% 6.6% 810 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.561 г ~
Валин 0.502 г ~
Гистидин* 0.219 г ~
Изолейцин 0.38 г ~
Лейцин 0.657 г ~
Лизин 0.515 г ~
Метионин 0.219 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.442 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.78 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.452 г ~
Аспарагиновая кислота 0.805 г ~
Глицин 0.486 г ~
Глутаминовая кислота 1.348 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.555 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.211 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 250.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.238 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.397 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.061 г min 16.8 г 18.2% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.169 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.343 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.195 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 5.8%
18:2 Линолевая 1.085 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая 0.043 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16.1%

Энергетическая ценность Овсяноблин с мягким творогом составляет 185,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.3 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С МЯГКИМ ТВОРОГОМ

Овсяноблин с мягким творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 15,2 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 19 %, витамином H - 30,9 %, витамином PP - 15,7 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 26,2 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 60,6 %, марганцем - 51,7 %, медью - 16,1 %, селеном - 39 %, цинком - 12,3 %

Чем полезен Овсяноблин с мягким творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с мягким творогом, калорийность 185,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с мягким творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты