Рецепт Лепешки "Трио семян". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки "Трио семян"

Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная	200 г
Простокваша 3,2% жирности	100 г
Семена льна	20 г
Кунжут, семя	20 г
Мак, семя	10 г
Масло подсолнечное	10 г
Кориандр, семена	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки "Трио семян"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	313.8 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	537 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	4.1%	768 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	6.2%	514 г
Углеводы	43.7 г	219 г	20%	6.4%	501 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	6.1%	526 г
Вода	32.3 г	2273 г	1.4%	0.4%	7037 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	0.2%	15254 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	77.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	4.5%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.8%	1800 г
Витамин В4, холин	21.5 мг	500 мг	4.3%	1.4%	2326 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	2.5%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	0.8%	3922 г
Витамин В9, фолаты	24.541 мкг	400 мкг	6.1%	1.9%	1630 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	1%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.2%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.603 мг	15 мг	10.7%	3.4%	936 г
гамма Токоферол	1.078 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.916 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5459 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.6305 мг	20 мг	8.2%	2.6%	1227 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.89 мг	2500 мг	7.9%	2.5%	1270 г
Кальций, Ca	193.07 мг	1000 мг	19.3%	6.2%	518 г
Магний, Mg	84.92 мг	400 мг	21.2%	6.8%	471 г
Натрий, Na	544.64 мг	1300 мг	41.9%	13.4%	239 г
Сера, S	27.3 мг	1000 мг	2.7%	0.9%	3663 г
Фосфор, P	183 мг	800 мг	22.9%	7.3%	437 г
Хлор, Cl	833.11 мг	2300 мг	36.2%	11.5%	276 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.218 мг	18 мг	12.3%	3.9%	812 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	0.5%	6173 г
Кобальт, Co	0.959 мкг	10 мкг	9.6%	3.1%	1043 г
Марганец, Mn	0.5927 мг	2 мг	29.6%	9.4%	337 г
Медь, Cu	231.7 мкг	1000 мкг	23.2%	7.4%	432 г
Молибден, Mo	2.838 мкг	70 мкг	4.1%	1.3%	2467 г
Селен, Se	23.728 мкг	55 мкг	43.1%	13.7%	232 г
Фтор, F	5.43 мкг	4000 мкг	0.1%		73665 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Цинк, Zn	0.874 мг	12 мг	7.3%	2.3%	1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.914 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.607 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.209 г	~
Изолейцин	0.373 г	~
Лейцин	0.659 г	~
Лизин	0.26 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.457 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	1.138 г	~
Аланин	0.312 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.374 г	~
Глутаминовая кислота	2.861 г	~
Пролин	0.913 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.622 мг	~
Кампестерол	2.432 мг	~
Стигмастерол	0.595 мг	~
бета Ситостерол	21.622 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.792 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.392 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.626 г	min 16.8 г	15.6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.529 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.686 г	от 11.2 до 20.6 г	41.8%	13.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.394 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.264 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Лепешки "Трио семян" составляет 313,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.8 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	43.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	32.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ "ТРИО СЕМЯН"

Лепешки "Трио семян" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, кальцием - 19,3 %, магнием - 21,2 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 36,2 %, железом - 12,3 %, марганцем - 29,6 %, медью - 23,2 %, селеном - 43,1 %

Чем полезен Лепешки "Трио семян"

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки "Трио семян", калорийность 313,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки "Трио семян", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе