Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка | 500 г |
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо | 320 г |
Лук репчатый (Жарка) | 118 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 93 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 60 г |
Чеснок (Жарка) | 25 г |
Перец черный молотый | 3.2 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Манная крупа (Запекание) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.2% | 500 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.9% | 691 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3309 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 39.349 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 32.01 мг | 500 мг | 6.4% | 3.9% | 1562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 9.7% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 4.253 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9405 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.1% | 754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6897 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.293 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3867 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4279 мг | 20 мг | 27.1% | 16.6% | 368 г |
Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.2 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1243 г |
Кальций, Ca | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
Кремний, Si | 0.475 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6316 г |
Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1941 г |
Натрий, Na | 318.62 мг | 1300 мг | 24.5% | 15% | 408 г |
Сера, S | 154.79 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.5% | 646 г |
Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 11.3% | 545 г |
Хлор, Cl | 375.85 мг | 2300 мг | 16.3% | 10% | 612 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.905 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 1989 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8671 г |
Кобальт, Co | 2.025 мкг | 10 мкг | 20.3% | 12.4% | 494 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 2% | 3072 г |
Медь, Cu | 55.7 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.4% | 1795 г |
Молибден, Mo | 1.974 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
Никель, Ni | 0.709 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.418 мкг | 55 мкг | 26.2% | 16% | 381 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.65 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60150 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
Цинк, Zn | 1.0955 мг | 12 мг | 9.1% | 5.6% | 1095 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.937 г | ~ | |||
Валин | 0.699 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.42 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
Лизин | 1.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Треонин | 0.623 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.825 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
Глицин | 0.767 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.567 г | ~ | |||
Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.251 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.439 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.192 г | min 16.8 г | 19% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Фарш куриный (полуфабрикат) составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.5 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|