Рецепт печенье овсян.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печенье овсян.

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта 35 г
Яйцо куриное 100 г
Масло подсолнечное 60 г
Сахар песок 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печенье овсян.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 390.5 ккал 1684 ккал 23.2% 5.9% 431 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 2.8% 905 г
Жиры 19.6 г 56 г 35% 9% 286 г
Углеводы 45.2 г 219 г 20.6% 5.3% 485 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 3.2% 800 г
Вода 23.4 г 2273 г 1% 0.3% 9714 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.7 мкг 900 мкг 7% 1.8% 1435 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.1% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.194 мг 1.5 мг 12.9% 3.3% 773 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 2.1% 1233 г
Витамин В4, холин 64.87 мг 500 мг 13% 3.3% 771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.339 мг 5 мг 6.8% 1.7% 1475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 1.7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 12.286 мкг 400 мкг 3.1% 0.8% 3256 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 1.1% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 1.4% 1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 7.211 мг 15 мг 48.1% 12.3% 208 г
Витамин Н, биотин 12.265 мкг 50 мкг 24.5% 6.3% 408 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7831 мг 20 мг 13.9% 3.6% 719 г
Ниацин 0.508 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.81 мг 2500 мг 6.6% 1.7% 1526 г
Кальций, Ca 34.07 мг 1000 мг 3.4% 0.9% 2935 г
Кремний, Si 0.337 мг 30 мг 1.1% 0.3% 8902 г
Магний, Mg 50.87 мг 400 мг 12.7% 3.3% 786 г
Натрий, Na 39.94 мг 1300 мг 3.1% 0.8% 3255 г
Сера, S 80.12 мг 1000 мг 8% 2% 1248 г
Фосфор, P 172.4 мг 800 мг 21.6% 5.5% 464 г
Хлор, Cl 65.66 мг 2300 мг 2.9% 0.7% 3503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.6 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 7.59 мкг ~
Железо, Fe 2.055 мг 18 мг 11.4% 2.9% 876 г
Йод, I 7.11 мкг 150 мкг 4.7% 1.2% 2110 г
Кобальт, Co 4.352 мкг 10 мкг 43.5% 11.1% 230 г
Марганец, Mn 1.4358 мг 2 мг 71.8% 18.4% 139 г
Медь, Cu 191.08 мкг 1000 мкг 19.1% 4.9% 523 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 0.9% 2800 г
Никель, Ni 0.186 мкг ~
Олово, Sn 0.44 мкг ~
Селен, Se 8.145 мкг 55 мкг 14.8% 3.8% 675 г
Титан, Ti 0.93 мкг ~
Фтор, F 31.37 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 12751 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 0.6% 4348 г
Цинк, Zn 1.447 мг 12 мг 12.1% 3.1% 829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 27.449 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.487 г ~
Валин 0.413 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.307 г ~
Лейцин 0.517 г ~
Лизин 0.387 г ~
Метионин 0.152 г ~
Метионин + Цистеин 0.336 г ~
Треонин 0.302 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.373 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.666 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.366 г ~
Аспарагиновая кислота 0.665 г ~
Глицин 0.513 г ~
Глутаминовая кислота 1.214 г ~
Пролин 0.357 г ~
Серин 0.43 г ~
Тирозин 0.296 г ~
Цистеин 0.186 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 28.916 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.864 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.827 г ~
20:0 Арахиновая 0.051 г ~
22:0 Бегеновая 0.101 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.416 г min 16.8 г 32.2% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.186 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.792 г от 11.2 до 20.6 г 87.4% 22.4%
18:2 Линолевая (ud) 9.735 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность печенье овсян. составляет 390,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 390.5 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 19.6 г -%
Углеводы 45.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 23.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯН.

печенье овсян. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, холином - 13 %, витамином E - 48,1 %, витамином H - 24,5 %, витамином PP - 13,9 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 21,6 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 43,5 %, марганцем - 71,8 %, медью - 19,1 %, селеном - 14,8 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен печенье овсян.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печенье овсян., калорийность 390,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печенье овсян., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы