Рецепт Пышки из творога 2%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пышки из творога 2%

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 100 г
Творог мягкий 0% Милава 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 85 г
Яйцо куриное 60 г
Фруктоза Novasweet 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пышки из творога 2%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 10.1% 528 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3% 1750 г
Углеводы 25 г 219 г 11.4% 6.1% 876 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.1% 2500 г
Вода 52.4 г 2273 г 2.3% 1.2% 4338 г
Зола 1.438 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 3.1% 1721 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 2.5% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.214 мг 1.8 мг 11.9% 6.4% 841 г
Витамин В4, холин 64.06 мг 500 мг 12.8% 6.8% 781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.386 мг 5 мг 7.7% 4.1% 1295 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.3% 1242 г
Витамин В9, фолаты 28.444 мкг 400 мкг 7.1% 3.8% 1406 г
Витамин В12, кобаламин 0.783 мкг 3 мкг 26.1% 14% 383 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.39 мкг 10 мкг 3.9% 2.1% 2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 1.7% 3261 г
Витамин Н, биотин 7.698 мкг 50 мкг 15.4% 8.2% 650 г
Витамин РР, НЭ 3.3448 мг 20 мг 16.7% 8.9% 598 г
Ниацин 0.513 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.58 мг 2500 мг 4.4% 2.4% 2261 г
Кальций, Ca 90.1 мг 1000 мг 9% 4.8% 1110 г
Кремний, Si 0.902 мг 30 мг 3% 1.6% 3326 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 2.4% 2210 г
Натрий, Na 249.91 мг 1300 мг 19.2% 10.3% 520 г
Сера, S 158.81 мг 1000 мг 15.9% 8.5% 630 г
Фосфор, Ph 158.8 мг 800 мг 19.9% 10.6% 504 г
Хлор, Cl 407 мг 2300 мг 17.7% 9.5% 565 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 236.7 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 20.29 мкг ~
Железо, Fe 0.869 мг 18 мг 4.8% 2.6% 2071 г
Йод, I 3.52 мкг 150 мкг 2.3% 1.2% 4261 г
Кобальт, Co 3.093 мкг 10 мкг 30.9% 16.5% 323 г
Марганец, Mn 0.1387 мг 2 мг 6.9% 3.7% 1442 г
Медь, Cu 69.02 мкг 1000 мкг 6.9% 3.7% 1449 г
Молибден, Mo 8.442 мкг 70 мкг 12.1% 6.5% 829 г
Никель, Ni 0.496 мкг ~
Олово, Sn 1.17 мкг ~
Селен, Se 22.313 мкг 55 мкг 40.6% 21.7% 246 г
Титан, Ti 2.48 мкг ~
Фтор, F 30.69 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13034 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4425 г
Цинк, Zn 0.5308 мг 12 мг 4.4% 2.4% 2261 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.309 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Галактоза 0.013 г ~
Лактоза 0.477 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.037 г ~
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.361 г ~
Лейцин 0.663 г ~
Лизин 0.528 г ~
Метионин 0.194 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.309 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.35 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.673 г ~
Заменимые аминокислоты 2.724 г ~
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.461 г ~
Глицин 0.136 г ~
Глутаминовая кислота 1.157 г ~
Пролин 0.607 г ~
Серин 0.366 г ~
Тирозин 0.323 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.326 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.791 г min 16.8 г 4.7% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.651 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.201 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1%
18:2 Линолевая 0.175 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.3%

Энергетическая ценность Пышки из творога 2% составляет 187 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 187 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 25 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 52.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЫШКИ ИЗ ТВОРОГА 2%

Пышки из творога 2% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 26,1 %, витамином H - 15,4 %, витамином PP - 16,7 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 30,9 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 40,6 %

Чем полезен Пышки из творога 2%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пышки из творога 2%, калорийность 187 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пышки из творога 2%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ