Рецепт Сырники с кабачком 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с кабачком 2

Творог "Крестьянский" 5% 300 г
Яйцо куриное (Запекание) 105 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Кабачок (Жарка) 245 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая) 30 г
Мука цельнозерновая 70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 40 г
Масло подсолнечное 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с кабачком 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.8 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 8.6% 563 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 8.5% 571 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 3.5% 1386 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.9% 1250 г
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 1.2% 4088 г
Зола 1.73 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 3% 1607 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 5.2% 923 г
Витамин В4, холин 41.45 мг 500 мг 8.3% 4% 1206 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 2.4% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 1.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.657 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4621 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.3% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 1.5% 3226 г
Витамин D, кальциферол 0.337 мкг 10 мкг 3.4% 1.6% 2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.762 мг 15 мг 18.4% 8.9% 543 г
Витамин Н, биотин 3.351 мкг 50 мкг 6.7% 3.2% 1492 г
Витамин РР, НЭ 2.8029 мг 20 мг 14% 6.8% 714 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.44 мг 2500 мг 6.4% 3.1% 1568 г
Кальций, Ca 90.27 мг 1000 мг 9% 4.4% 1108 г
Кремний, Si 0.496 мг 30 мг 1.7% 0.8% 6048 г
Магний, Mg 16.75 мг 400 мг 4.2% 2% 2388 г
Натрий, Na 377.97 мг 1300 мг 29.1% 14.1% 344 г
Сера, S 35.87 мг 1000 мг 3.6% 1.7% 2788 г
Фосфор, Ph 138.6 мг 800 мг 17.3% 8.4% 577 г
Хлор, Cl 548.03 мг 2300 мг 23.8% 11.5% 420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.2 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 9.75 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 2.2% 2198 г
Йод, I 3.15 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4762 г
Кобальт, Co 2.848 мкг 10 мкг 28.5% 13.8% 351 г
Марганец, Mn 0.0591 мг 2 мг 3% 1.5% 3384 г
Медь, Cu 23.97 мкг 1000 мкг 2.4% 1.2% 4172 г
Молибден, Mo 3.103 мкг 70 мкг 4.4% 2.1% 2256 г
Никель, Ni 0.631 мкг ~
Олово, Sn 0.44 мкг ~
Селен, Se 5.202 мкг 55 мкг 9.5% 4.6% 1057 г
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 10.58 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37807 г
Хром, Cr 0.78 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6410 г
Цинк, Zn 0.2418 мг 12 мг 2% 1% 4963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.139 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.208 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.08 г ~
Глутаминовая кислота 0.411 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 11.079 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.657 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.362 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.079 г min 16.8 г 12.4% 6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.939 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.505 г от 11.2 до 20.6 г 31.3% 15.1%
18:2 Линолевая 3.481 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%

Энергетическая ценность Сырники с кабачком 2 составляет 206,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 206.8 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 55.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СЫРНИКИ С КАБАЧКОМ 2

Сырники с кабачком 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,4 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 17,3 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 28,5 %

Чем полезен Сырники с кабачком 2

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Сырники с кабачком 2, калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с кабачком 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ