Рецепт суп сыроед. из горошка (пост, веган). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп сыроед. из горошка (пост, веган)

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 50 г
Вода 120 г
Подсолнечник, семечки 20 г
приправа для картофеля 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "суп сыроед. из горошка (пост, веган)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 2000 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.6% 2111 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 12.1% 982 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.6% 4469 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.1% 1176 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 4.4% 2687 г
Зола 1.03 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.5 мкг 900 мкг 3.1% 3.7% 3273 г
альфа Каротин 5.236 мкг ~
бета Каротин 0.324 мг 5 мг 6.5% 7.7% 1543 г
Лютеин + Зеаксантин 615.707 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.26 мг 1.5 мг 17.3% 20.5% 577 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3% 4000 г
Витамин В4, холин 12.84 мг 500 мг 2.6% 3.1% 3894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 6.2% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 9.7% 1227 г
Витамин В9, фолаты 37.644 мкг 400 мкг 9.4% 11.2% 1063 г
Витамин C, аскорбиновая 4.71 мг 90 мг 5.2% 6.2% 1911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.272 мг 15 мг 21.8% 25.9% 458 г
гамма Токоферол 0.196 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 7.2% 1644 г
Витамин РР, НЭ 2.095 мг 20 мг 10.5% 12.5% 955 г
Ниацин 1.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.85 мг 2500 мг 4.3% 5.1% 2318 г
Кальций, Ca 48.94 мг 1000 мг 4.9% 5.8% 2043 г
Магний, Mg 40.74 мг 400 мг 10.2% 12.1% 982 г
Натрий, Na 248.26 мг 1300 мг 19.1% 22.7% 524 г
Сера, S 1.57 мг 1000 мг 0.2% 0.2% 63694 г
Фосфор, Ph 77.4 мг 800 мг 9.7% 11.5% 1034 г
Хлор, Cl 313.39 мг 2300 мг 13.6% 16.2% 734 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.055 мг 18 мг 5.9% 7% 1706 г
Кобальт, Co 0.079 мкг 10 мкг 0.8% 1% 12658 г
Марганец, Mn 0.2945 мг 2 мг 14.7% 17.5% 679 г
Медь, Cu 34.26 мкг 1000 мкг 3.4% 4% 2919 г
Молибден, Mo 0.576 мкг 70 мкг 0.8% 1% 12153 г
Селен, Se 6.047 мкг 55 мкг 11% 13.1% 910 г
Фтор, F 62.83 мкг 4000 мкг 1.6% 1.9% 6366 г
Цинк, Zn 0.7414 мг 12 мг 6.2% 7.4% 1619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.021 г ~
Мальтоза 0.021 г ~
Сахароза 1.204 г ~
Фруктоза 0.065 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.678 г ~
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.171 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.154 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты 1.374 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.618 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.128 г ~
Тирозин 0.085 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.707 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.351 г ~
18:0 Стеариновая 0.222 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.318 г min 16.8 г 7.8% 9.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.318 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.386 г от 11.2 до 20.6 г 30.2% 35.9%
18:2 Линолевая 3.367 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.4 г от 4.7 до 16.8 г 72.3% 85.9%

Энергетическая ценность суп сыроед. из горошка (пост, веган) составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 84.2 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 84.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП СЫРОЕД. ИЗ ГОРОШКА (ПОСТ, ВЕГАН)

суп сыроед. из горошка (пост, веган) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,3 %, витамином E - 21,8 %, хлором - 13,6 %, марганцем - 14,7 %, селеном - 11 %

Чем полезен суп сыроед. из горошка (пост, веган)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить суп сыроед. из горошка (пост, веган), калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп сыроед. из горошка (пост, веган), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ