Рецепт горошница 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горошница 2

Горох, лущеный (Варка) 227 г
Вода 1500 г
Лук репчатый (Пассерование) 76 г
Морковь, красная (Пассерование) 64 г
Масло подсолнечное 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "горошница 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.3 кКал 1684 кКал 2.9% 5.9% 3416 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 7.5% 2714 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.9% 3500 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.5% 3650 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.2% 1333 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.7% 2604 г
Зола 0.391 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.8 мкг 900 мкг 7.4% 15% 1347 г
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 16.2% 1250 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 8.7% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.2% 9000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.299 мг 5 мг 6% 12.2% 1672 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 4.9% 4255 г
Витамин В9, фолаты 2.676 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 14948 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.686 мг 15 мг 4.6% 9.3% 2187 г
Витамин Н, биотин 2.48 мкг 50 мкг 5% 10.1% 2016 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8754 мг 20 мг 4.4% 8.9% 2285 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.72 мг 2500 мг 4.1% 8.3% 2410 г
Кальций, Ca 16.93 мг 1000 мг 1.7% 3.4% 5907 г
Магний, Mg 13.39 мг 400 мг 3.3% 6.7% 2987 г
Натрий, Na 4.87 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 26694 г
Сера, S 24.63 мг 1000 мг 2.5% 5.1% 4060 г
Фосфор, Ph 32.1 мг 800 мг 4% 8.1% 2492 г
Хлор, Cl 9.27 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.9 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Железо, Fe 0.909 мг 18 мг 5.1% 10.3% 1980 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Кобальт, Co 1.276 мкг 10 мкг 12.8% 26% 784 г
Литий, Li 0.21 мкг ~
Марганец, Mn 0.0978 мг 2 мг 4.9% 9.9% 2045 г
Медь, Cu 77.5 мкг 1000 мкг 7.8% 15.8% 1290 г
Никель, Ni 0.125 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 0.004 мкг 55 мкг 1375000 г
Фтор, F 83.35 мкг 4000 мкг 2.1% 4.3% 4799 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Цинк, Zn 0.3383 мг 12 мг 2.8% 5.7% 3547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.007 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.142 г ~
Сахароза 0.393 г ~
Фруктоза 0.085 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.735 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.325 г min 16.8 г 1.9% 3.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.324 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.818 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 14.8%
18:2 Линолевая 0.818 г ~

Энергетическая ценность горошница 2 составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 49.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГОРОШНИЦА 2

горошница 2 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,8 %

Чем полезен горошница 2

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить горошница 2, калорийность 49,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горошница 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ