Рецепт свекла по грузински. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты свекла по грузински

Свекла отварная по 1-76 466 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Чеснок луковица 6 г
Уксус 9% 20 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

свекла по грузински

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "свекла по грузински".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.8 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2110 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.8% 4471 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 8.8% 1436 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 5.3% 2355 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 16.9% 741 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.5% 2799 г
Зола 1.117 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10976 г
альфа Каротин 0.69 мкг ~
бета Каротин 0.084 мг 5 мг 1.7% 2.1% 5952 г
бета Криптоксантин 3.87 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 16.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.4% 3673 г
Витамин В4, холин 0.51 мг 500 мг 0.1% 0.1% 98039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин В9, фолаты 1.222 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 32733 г
Витамин C, аскорбиновая 8.58 мг 90 мг 9.5% 11.9% 1049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.604 мг 15 мг 4% 5% 2483 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 6.3% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.4999 мг 20 мг 2.5% 3.1% 4001 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 318.28 мг 2500 мг 12.7% 15.9% 785 г
Кальций, Ca 43.52 мг 1000 мг 4.4% 5.5% 2298 г
Магний, Mg 24.05 мг 400 мг 6% 7.5% 1663 г
Натрий, Na 44.82 мг 1300 мг 3.4% 4.3% 2900 г
Фосфор, Ph 47.7 мг 800 мг 6% 7.5% 1677 г
Хлор, Cl 0.34 мг 2300 мг 676471 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.584 мг 18 мг 8.8% 11% 1136 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 0.103 мкг 10 мкг 1% 1.3% 9709 г
Марганец, Mn 0.0175 мг 2 мг 0.9% 1.1% 11429 г
Медь, Cu 5.8 мкг 1000 мкг 0.6% 0.8% 17241 г
Селен, Se 0.18 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 30556 г
Цинк, Zn 0.0213 мг 12 мг 0.2% 0.3% 56338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.388 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.096 мг ~
Стигмастерол 0.057 мг ~
бета Ситостерол 3.87 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.494 г ~
18:0 Стеариновая 0.096 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.568 г min 16.8 г 15.3% 19.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.492 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.464 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.1%
18:2 Линолевая 0.461 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.3%

Энергетическая ценность свекла по грузински составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.8 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СВЕКЛА ПО ГРУЗИНСКИ

свекла по грузински богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,7 %

Чем полезен свекла по грузински

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить свекла по грузински, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления свекла по грузински, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ