Рецепт Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016

лук белый 200 г
Масло оливковое 15 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 300 г
Морковь, замороженная, неприготовленная 200 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная 150 г
чеснок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.2 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2365 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.9% 3619 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6% 2333 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.9% 1780 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.4% 909 г
Вода 45 г 2273 г 2% 2.8% 5051 г
Зола 0.622 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.9 мкг 900 мкг 21.3% 29.9% 469 г
альфа Каротин 799.459 мкг ~
бета Каротин 1.905 мг 5 мг 38.1% 53.5% 262 г
Ликопин 0.27 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 59.243 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.5% 5625 г
Витамин В4, холин 2.5 мг 500 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 4.1% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 8.4% 1681 г
Витамин В9, фолаты 12.493 мкг 400 мкг 3.1% 4.4% 3202 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 8.3% 1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.455 мг 15 мг 3% 4.2% 3297 г
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20576 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 5.6% 2500 г
Витамин РР, НЭ 0.6246 мг 20 мг 3.1% 4.4% 3202 г
Ниацин 0.054 мг ~
Бетаин 0.081 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.51 мг 2500 мг 6.5% 9.1% 1548 г
Кальций, Ca 22.59 мг 1000 мг 2.3% 3.2% 4427 г
Магний, Mg 11.18 мг 400 мг 2.8% 3.9% 3578 г
Натрий, Na 20.41 мг 1300 мг 1.6% 2.2% 6369 г
Сера, S 17.57 мг 1000 мг 1.8% 2.5% 5692 г
Фосфор, Ph 41.7 мг 800 мг 5.2% 7.3% 1918 г
Хлор, Cl 6.76 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 34024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.1 мкг ~
Бор, B 54.1 мкг ~
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 3.7% 3888 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 1.351 мкг 10 мкг 13.5% 19% 740 г
Марганец, Mn 0.1678 мг 2 мг 8.4% 11.8% 1192 г
Медь, Cu 57.68 мкг 1000 мкг 5.8% 8.1% 1734 г
Никель, Ni 0.811 мкг ~
Рубидий, Rb 128.6 мкг ~
Селен, Se 0.619 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 8885 г
Фтор, F 11.34 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 35273 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 9259 г
Цинк, Zn 0.4174 мг 12 мг 3.5% 4.9% 2875 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.459 г ~
Сахароза 2.851 г ~
Фруктоза 0.408 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.06 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.254 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.027 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.406 г min 16.8 г 8.4% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.9%
18:2 Линолевая 0.387 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.9%

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016 составляет 71,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 71.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 45 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ГОРОШКОМ И КУКУРУЗОЙ 22.07.2016

Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 38,1 %, кобальтом - 13,5 %

Чем полезен Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016, калорийность 71,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с горошком и кукурузой 22.07.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ