Рецепт Мандариновый овсяник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мандариновый овсяник

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 57 г
Мандарин (Варка со сливом) 188 г
Сахар песок 29 г
Яйцо куриное (Запекание) 158 г
Ядро ореха арахиса жареное (Варка со сливом) 92 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Мандариновый овсяник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224.1 кКал 1684 кКал 13.3% 5.9% 751 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 5.7% 784 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 10.1% 441 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 3.6% 1251 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 4.9% 909 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 1.1% 4037 г
Зола 0.7355 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 4.1% 1094 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 3.7% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 4.1% 1078 г
Витамин В4, холин 76.27 мг 500 мг 15.3% 6.8% 656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.397 мг 5 мг 7.9% 3.5% 1259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 2.1% 2083 г
Витамин В9, фолаты 4.937 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8102 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 2.4% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 2.79 мг 90 мг 3.1% 1.4% 3226 г
Витамин D, кальциферол 0.668 мкг 10 мкг 6.7% 3% 1497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.828 мг 15 мг 12.2% 5.4% 821 г
Витамин Н, биотин 8.331 мкг 50 мкг 16.7% 7.5% 600 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.8281 мг 20 мг 24.1% 10.8% 414 г
Ниацин 1.961 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.26 мг 2500 мг 8.3% 3.7% 1206 г
Кальций, Ca 36.57 мг 1000 мг 3.7% 1.7% 2734 г
Магний, Mg 66.82 мг 400 мг 16.7% 7.5% 599 г
Натрий, Na 51.43 мг 1300 мг 4% 1.8% 2528 г
Сера, S 63.14 мг 1000 мг 6.3% 2.8% 1584 г
Фосфор, Ph 161.1 мг 800 мг 20.1% 9% 497 г
Хлор, Cl 55.77 мг 2300 мг 2.4% 1.1% 4124 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.486 мг 18 мг 8.3% 3.7% 1211 г
Йод, I 6.77 мкг 150 мкг 4.5% 2% 2216 г
Кобальт, Co 3.592 мкг 10 мкг 35.9% 16% 278 г
Марганец, Mn 0.4281 мг 2 мг 21.4% 9.5% 467 г
Медь, Cu 75.7 мкг 1000 мкг 7.6% 3.4% 1321 г
Молибден, Mo 1.823 мкг 70 мкг 2.6% 1.2% 3840 г
Селен, Se 9.632 мкг 55 мкг 17.5% 7.8% 571 г
Фтор, F 23.57 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16971 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.1% 4098 г
Цинк, Zn 0.6788 мг 12 мг 5.7% 2.5% 1768 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.7231 г ~
Сахароза 1.6269 г ~
Фруктоза 0.5785 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.3299 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.1329 г ~
Изолейцин 0.2316 г ~
Лейцин 0.406 г ~
Лизин 0.325 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.2681 г ~
Треонин 0.2325 г ~
Триптофан 0.0849 г ~
Фенилаланин 0.2633 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4628 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2749 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4855 г ~
Глицин 0.2526 г ~
Глутаминовая кислота 0.7768 г ~
Пролин 0.2005 г ~
Серин 0.3451 г ~
Тирозин 0.2007 г ~
Цистеин 0.1232 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 173.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0143 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.7665 г ~
17:0 Маргариновая 0.0091 г ~
18:0 Стеариновая 0.274 г ~
20:0 Арахиновая 0.0091 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.7458 г min 16.8 г 10.4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.1185 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.4773 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6383 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 2.5%
18:2 Линолевая 0.5842 г ~
18:3 Линоленовая 0.0237 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0304 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.7%

Энергетическая ценность Мандариновый овсяник составляет 224,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 224.1 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 12.7 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 56.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА МАНДАРИНОВЫЙ ОВСЯНИК

Мандариновый овсяник богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,3 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 16,7 %, витамином PP - 24,1 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 35,9 %, марганцем - 21,4 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Мандариновый овсяник

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Мандариновый овсяник, калорийность 224,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мандариновый овсяник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ