Рецепт Овсянка 12.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка 12.02.16

овсяные хлопья 7 злаков 58 г
Вода 289 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 214 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка 12.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.4% 2375 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.1% 3111 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 7% 1840 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.5% 2877 г
Зола 0.3861 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 1.7% 7438 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.9% 2169 г
Витамин В4, холин 13.02 мг 500 мг 2.6% 3.4% 3840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 5.4% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Витамин В9, фолаты 2.758 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14503 г
Витамин В12, кобаламин 0.221 мкг 3 мкг 7.4% 9.5% 1357 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 1% 12500 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Н, биотин 1.765 мкг 50 мкг 3.5% 4.5% 2833 г
Витамин РР, НЭ 0.4412 мг 20 мг 2.2% 2.8% 4533 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.53 мг 2500 мг 3.2% 4.1% 3104 г
Кальций, Ca 69.54 мг 1000 мг 7% 9% 1438 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 2.7% 4723 г
Натрий, Na 28.25 мг 1300 мг 2.2% 2.8% 4602 г
Сера, S 16.74 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5974 г
Фосфор, Ph 49.6 мг 800 мг 6.2% 8% 1613 г
Хлор, Cl 61.71 мг 2300 мг 2.7% 3.5% 3727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Железо, Fe 0.056 мг 18 мг 0.3% 0.4% 32143 г
Йод, I 4.96 мкг 150 мкг 3.3% 4.3% 3024 г
Кобальт, Co 0.441 мкг 10 мкг 4.4% 5.7% 2268 г
Марганец, Mn 0.0045 мг 2 мг 0.2% 0.3% 44444 г
Медь, Cu 7.07 мкг 1000 мкг 0.7% 0.9% 14144 г
Молибден, Mo 2.758 мкг 70 мкг 3.9% 5% 2538 г
Олово, Sn 7.17 мкг ~
Селен, Se 1.103 мкг 55 мкг 2% 2.6% 4986 г
Стронций, Sr 9.38 мкг ~
Фтор, F 85.52 мкг 4000 мкг 2.1% 2.7% 4677 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 2.8% 4545 г
Цинк, Zn 0.2206 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5440 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка 12.02.16 составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 77.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 79 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсянка 12.02.16, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка 12.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ