Рецепт Салат зеленый горошек с огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зеленый горошек с огурцами

Горошек зеленый. Консервы 153 г
Огурец, парниковый 86 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый горошек с огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.4 кКал 1684 кКал 2.8% 5.9% 3553 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 6.1% 3455 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.2% 2545 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 4.4% 4660 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 34.8% 606 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 8% 2631 г
Зола 0.9914 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.4 мкг 900 мкг 3.6% 7.6% 2778 г
бета Каротин 0.195 мг 5 мг 3.9% 8.2% 2564 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 11.2% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.4% 4737 г
Витамин В4, холин 2.11 мг 500 мг 0.4% 0.8% 23697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 6.5% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 6.8% 3125 г
Витамин В9, фолаты 8.934 мкг 400 мкг 2.2% 4.6% 4477 г
Витамин C, аскорбиновая 8.74 мг 90 мг 9.7% 20.5% 1030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 5.7% 3667 г
Витамин Н, биотин 1.258 мкг 50 мкг 2.5% 5.3% 3975 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 10.1% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.9209 мг 20 мг 4.6% 9.7% 2172 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.16 мг 2500 мг 5.2% 11% 1906 г
Кальций, Ca 18.53 мг 1000 мг 1.9% 4% 5397 г
Кремний, Si 7.838 мг 30 мг 26.1% 55.1% 383 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 9.5% 2210 г
Натрий, Na 228.2 мг 1300 мг 17.6% 37.1% 570 г
Сера, S 18 мг 1000 мг 1.8% 3.8% 5556 г
Фосфор, Ph 49.5 мг 800 мг 6.2% 13.1% 1616 г
Хлор, Cl 12.98 мг 2300 мг 0.6% 1.3% 17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.8 мкг ~
Бор, B 63.6 мкг ~
Ванадий, V 14.23 мкг ~
Железо, Fe 0.623 мг 18 мг 3.5% 7.4% 2889 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 34091 г
Кобальт, Co 1.191 мкг 10 мкг 11.9% 25.1% 840 г
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 13.3% 1595 г
Медь, Cu 81.52 мкг 1000 мкг 8.2% 17.3% 1227 г
Молибден, Mo 7.964 мкг 70 мкг 11.4% 24.1% 879 г
Селен, Se 1.297 мкг 55 мкг 2.4% 5.1% 4241 г
Фтор, F 2.82 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 141844 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 3.4% 6098 г
Цинк, Zn 0.4076 мг 12 мг 3.4% 7.2% 2944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2132 г ~
Валин 0.1003 г ~
Гистидин* 0.0376 г ~
Изолейцин 0.0878 г ~
Лейцин 0.1442 г ~
Лизин 0.1442 г ~
Метионин 0.0188 г ~
Метионин + Цистеин 0.0376 г ~
Треонин 0.0941 г ~
Триптофан 0.0251 г ~
Фенилаланин 0.0815 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1442 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0878 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2947 г ~
Глицин 0.1003 г ~
Глутаминовая кислота 0.2195 г ~
Пролин 0.0941 г ~
Серин 0.1003 г ~
Тирозин 0.0627 г ~
Цистеин 0.0188 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.0492 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2643 г ~
18:0 Стеариновая 0.0512 г ~
20:0 Арахиновая 0.0174 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3709 г min 16.8 г 8.2% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0318 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.3299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0102 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.248 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.6%
18:2 Линолевая 0.2459 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.1%

Энергетическая ценность Салат зеленый горошек с огурцами составляет 47,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 47.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 86.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОШЕК С ОГУРЦАМИ

Салат зеленый горошек с огурцами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,1 %, кобальтом - 11,9 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Салат зеленый горошек с огурцами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат зеленый горошек с огурцами, калорийность 47,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый горошек с огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ