Калорийность Фасоль консервированная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль консервированная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.7% 1134 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 8% 1369 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 23.7% 465 г
Вода 63.1 г 2273 г 2.8% 3.1% 3602 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 6.3% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2% 5455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 3.6% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.7% 2941 г
Витамин В9, фолаты 58.5 мкг 400 мкг 14.6% 16.1% 684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 5.2% 2110 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.4% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.1017 мг 20 мг 0.5% 0.6% 19666 г
Макроэлементы
Калий, K 408.6 мг 2500 мг 16.3% 18% 612 г
Кальций, Ca 65.7 мг 1000 мг 6.6% 7.3% 1522 г
Магний, Mg 45.9 мг 400 мг 11.5% 12.7% 871 г
Натрий, Na 4.5 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 28889 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 11.2% 977 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.691 мг 18 мг 15% 16.5% 669 г
Марганец, Mn 0.4635 мг 2 мг 23.2% 25.6% 431 г
Медь, Cu 208.8 мкг 1000 мкг 20.9% 23% 479 г
Селен, Se 1.44 мкг 55 мкг 2.6% 2.9% 3819 г
Цинк, Zn 1.008 мг 12 мг 8.4% 9.3% 1190 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.342 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.521 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.098 г ~
Треонин 0.275 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.79 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.995 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.356 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.062 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Фасоль консервированная составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 63.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КОНСЕРВИРОВАННАЯ

Фасоль консервированная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,6 %, калием - 16,3 %, магнием - 11,5 %, железом - 15 %, марганцем - 23,2 %, медью - 20,9 %

Чем полезен Фасоль консервированная

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Фасоль консервированная калорийность 90,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль консервированная, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль консервированная
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги