Рецепт Запеканка с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с тыквой и яблоком

Тыква отварная по 1-210 500 г
Яблоки 150 г
Яйцо куриное 120 г
Крупа манная 100 г
Сахар песок 25 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с тыквой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.9 кКал 1684 кКал 6.3% 5.9% 1575 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.3% 2171 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6% 1556 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6.4% 1470 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 74.7 г 2273 г 3.3% 3.1% 3043 г
Зола 1.0938 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 184.7 мкг 900 мкг 20.5% 19.2% 487 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.912 мг 5 мг 18.2% 17% 548 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.1% 1837 г
Витамин В4, холин 33.03 мг 500 мг 6.6% 6.2% 1514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.183 мг 5 мг 3.7% 3.5% 2732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.772 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10604 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 2.2% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 4.5% 2103 г
Витамин D, кальциферол 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 2.7% 3460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.371 мг 15 мг 9.1% 8.5% 1094 г
Витамин Н, биотин 2.707 мкг 50 мкг 5.4% 5.1% 1847 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.307 мг 20 мг 6.5% 6.1% 1530 г
Ниацин 0.48 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.93 мг 2500 мг 8.1% 7.6% 1232 г
Кальций, Ca 30.24 мг 1000 мг 3% 2.8% 3307 г
Кремний, Si 0.658 мг 30 мг 2.2% 2.1% 4559 г
Магний, Mg 13.8 мг 400 мг 3.5% 3.3% 2899 г
Натрий, Na 213.05 мг 1300 мг 16.4% 15.3% 610 г
Сера, S 32.2 мг 1000 мг 3.2% 3% 3106 г
Фосфор, Ph 51.8 мг 800 мг 6.5% 6.1% 1544 г
Хлор, Cl 23.16 мг 2300 мг 1% 0.9% 9931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.6 мкг ~
Бор, B 47.2 мкг ~
Ванадий, V 11.95 мкг ~
Железо, Fe 1.083 мг 18 мг 6% 5.6% 1662 г
Йод, I 2.96 мкг 150 мкг 2% 1.9% 5068 г
Кобальт, Co 4.221 мкг 10 мкг 42.2% 39.5% 237 г
Марганец, Mn 0.0603 мг 2 мг 3% 2.8% 3317 г
Медь, Cu 36.69 мкг 1000 мкг 3.7% 3.5% 2726 г
Молибден, Mo 3.015 мкг 70 мкг 4.3% 4% 2322 г
Никель, Ni 4.057 мкг ~
Олово, Sn 0.35 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 4.22 мкг 55 мкг 7.7% 7.2% 1303 г
Титан, Ti 0.98 мкг ~
Фтор, F 10.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37209 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.4% 3876 г
Цинк, Zn 0.2354 мг 12 мг 2% 1.9% 5098 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.3289 г ~
Сахароза 0.2467 г ~
Фруктоза 0.9046 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0145 г ~
Аргинин* 0.1571 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.0689 г ~
Изолейцин 0.1304 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.1499 г ~
Метионин 0.0733 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.1172 г ~
Триптофан 0.0389 г ~
Фенилаланин 0.1462 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2408 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0342 г ~
Аланин 0.1335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2163 г ~
Глицин 0.0981 г ~
Глутаминовая кислота 0.5907 г ~
Пролин 0.1688 г ~
Серин 0.1831 г ~
Тирозин 0.0938 г ~
Цистеин 0.0631 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.7281 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0053 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3853 г ~
17:0 Маргариновая 0.0039 г ~
18:0 Стеариновая 0.1922 г ~
20:0 Арахиновая 0.0095 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.0976 г min 16.8 г 6.5% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0513 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0013 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9799 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.2805 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 10.7%
18:2 Линолевая 1.2594 г ~
18:3 Линоленовая 0.0079 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0132 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4%

Энергетическая ценность Запеканка с тыквой и яблоком составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 106.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 74.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ

Запеканка с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,5 %, бэта-каротином - 18,2 %, кобальтом - 42,2 %

Чем полезен Запеканка с тыквой и яблоком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Запеканка с тыквой и яблоком, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ