Калорийность KieLki rzodkiewki. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "KieLki rzodkiewki".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 10.5% 1617 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.6% 4667 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.1% 4132 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 31.4% 541 г
Вода 90.07 г 2273 г 4% 6.8% 2524 г
Зола 0.53 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20 мкг 900 мкг 2.2% 3.7% 4500 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 11.5% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 9.7% 1748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.733 мг 5 мг 14.7% 24.9% 682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 25.4% 667 г
Витамин В9, фолаты 95 мкг 400 мкг 23.8% 40.3% 421 г
Витамин C, аскорбиновая 35.2 мг 90 мг 39.1% 66.3% 256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.09 мг 15 мг 13.9% 23.6% 718 г
Витамин РР, НЭ 2.853 мг 20 мг 14.3% 24.2% 701 г
Макроэлементы
Калий, K 86 мг 2500 мг 3.4% 5.8% 2907 г
Кальций, Ca 51 мг 1000 мг 5.1% 8.6% 1961 г
Магний, Mg 0.32 мг 400 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 21667 г
Фосфор, Ph 126.9 мг 800 мг 15.9% 26.9% 630 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.86 мг 18 мг 4.8% 8.1% 2093 г
Марганец, Mn 0.26 мг 2 мг 13% 22% 769 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 20.3% 833 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.9% 9167 г
Цинк, Zn 0.56 мг 12 мг 4.7% 8% 2143 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.663 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.419 г min 16.8 г 2.5% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.409 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.141 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 17.3%
18:2 Линолевая 0.41 г ~
18:3 Линоленовая 0.722 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 131.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.4%

Энергетическая ценность KieLki rzodkiewki составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 90.07 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА KIELKI RZODKIEWKI

KieLki rzodkiewki богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 15 %, витамином B9 - 23,8 %, витамином C - 39,1 %, витамином E - 13,9 %, витамином PP - 14,3 %, фосфором - 15,9 %, марганцем - 13 %, медью - 12 %

Чем полезен KieLki rzodkiewki

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: KieLki rzodkiewki калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен KieLki rzodkiewki, калории, нутриенты, полезные свойства KieLki rzodkiewki
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ