Рецепт Суп рыбный из консервированной сайры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп рыбный из консервированной сайры

Вода 3250 г
Картофель 800 г
Лук репчатый 151 г
Морковь, красная 94 г
Яйца, целиком, сырые, свежии 220 г
Сайра 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный из консервированной сайры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.4 кКал 1684 кКал 2.2% 5.9% 4503 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 8.6% 3167 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 7.2% 3733 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.3% 6441 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.3% 5000 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 10.2% 2607 г
Зола 0.3018 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.1 мкг 900 мкг 5.6% 15% 1796 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 13.6% 1969 г
бета Криптоксантин 0.44 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.5911 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 5.6% 4865 г
Витамин В4, холин 14.36 мг 500 мг 2.9% 7.8% 3482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 7.2% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 9.1% 2941 г
Витамин В9, фолаты 4.21 мкг 400 мкг 1.1% 2.9% 9501 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 4% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 11.8% 2250 г
Витамин D, кальциферол 0.098 мкг 10 мкг 1% 2.7% 10204 г
Витамин D3, холекальциферол 0.0978 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 1.6% 17857 г
бета Токоферол 0.0005 мг ~
гамма Токоферол 0.0244 мг ~
дельта Токоферол 0.0029 мг ~
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 81967 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 40000 г
Дигидрофиллохинон 0.0049 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5936 мг 20 мг 3% 8% 3369 г
Ниацин 0.259 мг ~
Бетаин 0.0147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.04 мг 2500 мг 5.5% 14.7% 1811 г
Кальций, Ca 10.44 мг 1000 мг 1% 2.7% 9579 г
Магний, Mg 8.08 мг 400 мг 2% 5.3% 4950 г
Натрий, Na 16.17 мг 1300 мг 1.2% 3.2% 8040 г
Сера, S 22.46 мг 1000 мг 2.2% 5.9% 4452 г
Фосфор, Ph 38.7 мг 800 мг 4.8% 12.8% 2067 г
Хлор, Cl 23.89 мг 2300 мг 1% 2.7% 9627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.1 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Ванадий, V 26.49 мкг ~
Железо, Fe 0.331 мг 18 мг 1.8% 4.8% 5438 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 15152 г
Кобальт, Co 1.057 мкг 10 мкг 10.6% 28.3% 946 г
Литий, Li 13.814 мкг ~
Марганец, Mn 0.0405 мг 2 мг 2% 5.3% 4938 г
Медь, Cu 31.86 мкг 1000 мкг 3.2% 8.6% 3139 г
Молибден, Mo 1.707 мкг 70 мкг 2.4% 6.4% 4101 г
Никель, Ni 1.416 мкг ~
Рубидий, Rb 104.9 мкг ~
Селен, Se 1.556 мкг 55 мкг 2.8% 7.5% 3535 г
Фтор, F 109.23 мкг 4000 мкг 2.7% 7.2% 3662 г
Хром, Cr 5.76 мкг 50 мкг 11.5% 30.7% 868 г
Цинк, Zn 0.1556 мг 12 мг 1.3% 3.5% 7712 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.674 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2206 г ~
Сахароза 0.3979 г ~
Фруктоза 0.0789 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1441 г ~
Аргинин* 0.0641 г ~
Валин 0.0654 г ~
Гистидин* 0.0212 г ~
Изолейцин 0.0502 г ~
Лейцин 0.0784 г ~
Лизин 0.0714 г ~
Метионин 0.0237 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.0464 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.0527 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0372 г ~
Заменимые аминокислоты 0.243 г ~
Аланин 0.0561 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1146 г ~
Глицин 0.0409 г ~
Глутаминовая кислота 0.1407 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.0718 г ~
Тирозин 0.0418 г ~
Цистеин 0.0181 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.19 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0019 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0013 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.0006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0002 г ~
8:0 Каприловая 0.0002 г ~
10:0 Каприновая 0.0003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1217 г ~
17:0 Маргариновая 0.0011 г ~
18:0 Стеариновая 0.0423 г ~
20:0 Арахиновая 0.0001 г ~
22:0 Бегеновая 0.0002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2083 г min 16.8 г 1.2% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.0003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0107 г ~
16:1 цис 0.0097 г ~
16:1 транс 0.0001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1952 г ~
18:1 цис 0.1656 г ~
18:1 транс 0.0011 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.7%
18:2 Линолевая 0.0902 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.0006 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.0748 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.0006 г ~
18:3 Линоленовая 0.0169 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.0006 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.0009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.0011 г ~
20:3 Омега-6 0.0011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0092 г ~
22:4 Докозатетраеновая 0.0006 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0003 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.0028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%

Энергетическая ценность Суп рыбный из консервированной сайры составляет 37,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 37.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 87.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП РЫБНЫЙ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ САЙРЫ

Суп рыбный из консервированной сайры богат такими витаминами и минералами, как: хромом - 11,5 %

Чем полезен Суп рыбный из консервированной сайры

  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп рыбный из консервированной сайры, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный из консервированной сайры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ